कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए कभी न खाएं ये चीजें, वरना जाना पड़ेगा अस्पताल

नई दिल्ली: कई लोग कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए अलग-अलग प्रकार के भोजन का सेवन करते हैं, लेकिन कुछ खाद्य पदार्थ ऐसे भी होते हैं जो न केवल कैल्शियम की कमी को दूर करने में असफल होते हैं बल्कि शरीर को नुकसान भी पहुंचा सकते हैं। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि हम ध्यान दें कि कौन-सी चीजें हमारे शरीर के लिए फायदेमंद हैं और कौन-सी हानिकारक।

हानिकारक खाद्य पदार्थ जो कैल्शियम की कमी को बढ़ा सकते हैं

1. प्रोसेस्ड फूड से बचें:
   प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में कैल्शियम की मात्रा कम होती है और ये शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं। जल्दी खाने की आदत के चलते कई लोग प्रोसेस्ड फूड का सेवन करते हैं, लेकिन यह न केवल पोषण की कमी करता है बल्कि स्वास्थ्य को भी प्रभावित करता है।
2. चीनी और मिठाइयां:
   चीनी और मिठाइयों में कैल्शियम की कमी होती है। कुछ लोग दूध में चीनी मिलाकर इसे कैल्शियम के स्रोत के रूप में लेते हैं, लेकिन यह डायबिटीज और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है।
3. कैफीनयुक्त पेय:
   चाय और कॉफी जैसे कैफीनयुक्त पेय पदार्थ कैल्शियम के स्तर को कम कर सकते हैं। इनके अत्यधिक सेवन से शरीर में कैल्शियम की कमी हो सकती है।
4. अधिक नमक और शराब:
   ज्यादा नमक का सेवन कैल्शियम को शरीर से बाहर निकाल सकता है। इसी तरह, शराब का सेवन भी शरीर में कैल्शियम की कमी का कारण बन सकता है और हड्डियों को कमजोर कर सकता है।

कैल्शियम की कमी दूर करने के लिए उपयुक्त आहार

1. दूध और दही:
   दूध और दही कैल्शियम से भरपूर होते हैं। इन्हें नियमित रूप से आहार में शामिल करें।
2. पनीर:
   पनीर में कैल्शियम की उच्च मात्रा होती है। इसका सेवन कैल्शियम की कमी को दूर करने में मददगार है।
3. हरी सब्जियां:
   ब्रोकोली और पत्तागोभी जैसी हरी सब्जियां कैल्शियम का अच्छा स्रोत हैं। इन्हें अपने आहार में शामिल करना चाहिए।
4. मेवे और बीज:
   बादाम और चिया बीज जैसे मेवे और बीज कैल्शियम से भरपूर होते हैं। इन्हें नियमित रूप से खाकर शरीर की कैल्शियम की आवश्यकता पूरी की जा सकती है।

निष्कर्ष

कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए सही आहार का चयन करना बेहद जरूरी है। प्रोसेस्ड फूड, चीनी, कैफीन, और शराब जैसे खाद्य पदार्थों से बचें और हरी सब्जियां, मेवे, और डेयरी उत्पादों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। इससे न केवल कैल्शियम की कमी दूर होगी, बल्कि आपकी हड्डियां और समग्र स्वास्थ्य भी मजबूत रहेगा।