काजू से भी ज्यादा फायदेमंद है ये चीज, शरीर और हड्डियों को बनाएगी ताकतवर, क्या आप जानते हैं नाम?

हेज़लनट्स स्वास्थ्य लाभ: सूखे मेवे हमारी सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। इनमें काजू, बादाम, अखरोट और पिस्ता जैसे सूखे मेवे आमतौर पर हमारे आहार का हिस्सा होते हैं, लेकिन एक ऐसा सूखा फल है जो भारत में इतना लोकप्रिय नहीं है, लेकिन पोषण और स्वास्थ्य के मामले में काजू और बादाम से भी अधिक फायदेमंद हो सकता है। हम बात कर रहे हैं हेज़लनट्स की। 

हेज़लनट्स न केवल शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं, बल्कि हड्डियों को मजबूत बनाने में भी मदद करते हैं। कई लोग काजू और बादाम को ही सब कुछ मानते हैं और रोजाना इनका सेवन करना पसंद करते हैं। हालाँकि, ये दोनों ही सेहत के लिए लाजवाब हैं, लेकिन अगर आपको काजू-बादाम खाना पसंद नहीं है, तो आप चमत्कारी हेज़लनट्स का सेवन कर सकते हैं। आइए जानें हेज़लनट को अपने आहार में क्यों शामिल करना चाहिए और इसके क्या फायदे हैं।

हेज़लनट प्रोटीन में पोषक तत्व
: मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। विटामिन ई: त्वचा और बालों के लिए फायदेमंद।
कैल्शियम और मैग्नीशियम: हड्डियों की मजबूती के लिए।
ओमेगा-3 फैटी एसिड: हृदय स्वास्थ्य के लिए।
एंटीऑक्सीडेंट: शरीर को मुक्त कणों से बचाने के लिए।
आहारीय फाइबर: पाचन में सुधार और वजन संतुलन बनाए रखने में मदद करता है।

हेज़लनट्स खाने के अद्भुत फायदे
1. मजबूत हड्डियां बनाएं 
हेज़लनट्स में मौजूद कैल्शियम, मैग्नीशियम और फास्फोरस हड्डियों को मजबूत बनाते हैं। यह ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारियों से बचाने में मदद करता है।

2. दिल की सेहत के लिए फायदे
हेज़लनट्स में ओमेगा-3 फैटी एसिड और मोनोअनसैचुरेटेड फैट होते हैं, जो कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करते हैं और दिल की बीमारियों से बचाते हैं।

3. ऊर्जा का एक अच्छा स्रोत
हेज़लनट्स में स्वस्थ वसा और कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो आपको लंबे समय तक ऊर्जावान बनाए रखते हैं। यह एथलीटों और व्यायाम करने वालों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है।

4. मस्तिष्क के लिए फायदेमंद
हेज़लनट्स में विटामिन बी6 और मैग्नीशियम होता है, जो मस्तिष्क को चमकदार और स्वस्थ बनाता है। यह याददाश्त और एकाग्रता में सुधार करता है।

5. त्वचा और बालों के लिए वरदान
हेज़लनट्स में मौजूद विटामिन ई और एंटीऑक्सीडेंट त्वचा को चमकदार और बालों को मजबूत बनाते हैं। यह त्वचा को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाता है।

6. मधुमेह के खतरे को कम करता है
हेज़लनट्स में आहार फाइबर और कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है, जो रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करता है। यह टाइप-2 डायबिटीज के खतरे को भी कम करता है।

7. पाचन में सुधार करता है
फाइबर से भरपूर हेज़लनट्स पाचन तंत्र को मजबूत करता है और कब्ज जैसी समस्याओं से राहत देता है। रोजाना हेज़लनट्स का सेवन करने से पेट की अशुद्धियाँ बाहर निकल जाती हैं।

हेज़लनट को आहार में कैसे शामिल करें?
नाश्ते के रूप में: हेज़लनट्स को कच्चा खाया जा सकता है।
स्मूदी में जोड़ें: अपनी सुबह की स्मूदी में हेज़लनट्स जोड़ें।
डेसर्ट में: केक, कुकीज़ और चॉकलेट में हेज़लनट्स का उपयोग करें।
सलाद में: आप हेज़लनट्स को सलाद में भी मिला सकते हैं.
हेज़लनट बटर: इसे ब्रेड के साथ खाएं.
हेज़लनट एक ऐसा ड्राई फ्रूट है जिसे आप अपनी डाइट में शामिल करके अपने शरीर और हड्डियों को मजबूत बना सकते हैं। यह न सिर्फ पोषण से भरपूर है, बल्कि इसका सेवन सेहत को कई गंभीर बीमारियों से बचाने में मदद करता है। यदि आप काजू और बादाम के अलावा किसी अन्य फल की तलाश में हैं, तो निश्चित रूप से हेज़लनट्स आज़माएँ।