घर पर आसानी से घटा सकते हैं वजन, करें ये आसान एक्सरसाइज

वजन घटाने के लिए घरेलू वर्कआउट: आजकल की जीवनशैली के कारण ज्यादातर लोगों में वजन बढ़ने की समस्या बढ़ गई है। पेट की चर्बी बढ़ने से कई लोग परेशान रहते हैं। शरीर में पेट की चर्बी की बात करें तो यह कमर के आसपास चर्बी के रूप में जमा हो जाती है। यह मोटापा स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

मोटापा कुछ गंभीर बीमारियों जैसे हाई ब्लड शुगर, हाई कोलेस्ट्रॉल, हाई बीपी और कई हृदय रोगों को जन्म दे सकता है। इसलिए वजन कम करना बहुत जरूरी है। आज हम आपको कैलोरी बर्न करने के लिए सही एक्सरसाइज बताने जा रहे हैं। जो तेजी से वजन घटाने में मदद कर सकता है. जानना

वजन घटाने के लिए कार्डियो वर्कआउट 

दौड़ना

स्थिर, मध्यम गति से दौड़ना कैलोरी जलाने का एक आसान तरीका है। अगर आप ट्रेडमिल पर दौड़ रहे हैं तो इसे धीरे-धीरे करें। यह अधिक कैलोरी जलाता है और घुटनों के लिए वास्तव में आरामदायक है। यदि आपको ट्रेडमिल पर दौड़ना उबाऊ लगता है, तो अपने घर के आसपास दौड़ें। किसी साथी या समूह के साथ दौड़ने से आपको मील अधिक आसानी से दौड़ने में मदद मिल सकती है। इससे पेट की चर्बी के साथ-साथ शरीर के विभिन्न हिस्सों की चर्बी भी कम की जा सकती है।

रस्सी कूदना

लगातार 20 मिनट तक स्किपिंग करने से एक बार में लगभग 200 कैलोरी बर्न हो सकती है। यह शरीर के हर हिस्से पर दबाव डालता है और वसा जलाने में मदद करता है।

उछल कूद

कार्डियो एक्सरसाइज की शृंखला में जंपिंग जैक सबसे महत्वपूर्ण है और इससे वजन तेजी से कम होता है। ऐसा करने से बड़ी मात्रा में कैलोरी बर्न होती है। ऐसा करने से जांघ की चर्बी कम हो सकती है और उसे मजबूत बनाया जा सकता है।

कूदते हुए लंगड़ाना

जंप लंज एक सरल कार्डियो व्यायाम है। इसे घर पर आसानी से किया जा सकता है. ऐसा करने से जांघ की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और वजन तेजी से घटता है। जंप लंजेस करते समय हृदय गति कई गुना बढ़ जाती है और फैट तेजी से बर्न होता है।

सिफ़र कूदो

स्क्वाट जंप से हृदय गति और पूरे शरीर में रक्त संचार बढ़ जाता है, जो मेटाबॉलिज्म को प्रभावित करता है। स्क्वाट जंप से बड़ी मात्रा में कैलोरी बर्न होती है और पैरों की क्षमता भी बढ़ती है।