ओवरईटिंग से बचने के घरेलू उपाय: खाने से पहले करें ये 5 काम, आपका पेट हमेशा रहेगा खुश

ओवरईटिंग से सिर्फ वजन ही नहीं बढ़ता, बल्कि इससे डायबिटीज और हृदय रोग जैसी गंभीर बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है। कई बार हम बिना सोचे-समझे ओवरईटिंग कर लेते हैं और इसे रोकना मुश्किल हो जाता है। लेकिन खाने से पहले कुछ आदतें अपनाकर आप इस समस्या से बच सकते हैं। आइए जानते हैं, वो 5 जरूरी उपाय जो ओवरईटिंग पर लगा सकते हैं ब्रेक।

भूखे रहने की गलती न करें

भूखे रहने या खाना छोड़ने से आपको ज़्यादा भूख लगती है, जिससे ज़्यादा खाने का जोखिम बढ़ जाता है। हर कुछ घंटों में एक हेल्दी स्नैक या थोड़ा-थोड़ा खाना खाने की आदत डालें। इससे आपका ब्लड शुगर लेवल स्थिर रहेगा और आप ज़रूरत से ज़्यादा नहीं खाएँगे।

तनाव से बचें

तनाव का सीधा असर आपकी भूख पर पड़ता है। 2014 के एक अध्ययन के अनुसार, तनाव शरीर में हॉरमोन के स्तर को बढ़ाता है, जिससे भूख बढ़ती है और ज़्यादा खाने की आदत पड़ जाती है। योग, ध्यान और व्यायाम से तनाव को कम करने की कोशिश करें।

नाश्ता अवश्य करें

नाश्ता पूरे दिन के लिए ऊर्जा का स्रोत है। शोध से पता चलता है कि जो लोग सुबह प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर नाश्ता करते हैं, वे पूरे दिन कम खाते हैं। नाश्ता छोड़ने से भूख बढ़ती है, जिससे ज़्यादा खाने की संभावना बढ़ जाती है।

हर 4 घंटे में कुछ न कुछ खाएं

भूख लगते ही खाने का समय समझ लें। अगर आप लंबे समय तक भूखे रहेंगे तो आपका शरीर तुरंत ऊर्जा के लिए ज़्यादा खाने पर ज़ोर देगा। हर 4-5 घंटे में कुछ न कुछ हेल्दी खाते रहें, ताकि आपका पेट भरा रहे।

ध्यान भटकाने वाली चीजों से बचें

टीवी देखते हुए या फोन पर स्क्रॉल करते हुए खाना खाने से आपकी भूख के संकेत दब जाते हैं। ऐसे में आप ज़रूरत से ज़्यादा खा लेते हैं। खाना खाते समय सिर्फ़ खाने पर ध्यान दें और ध्यान से चबाएँ।