चिया बीज खाने का सही समय: चिया बीज कई स्वास्थ्य लाभों से जुड़े हैं। लेकिन अगर आप इसे सही समय पर नहीं खा रहे हैं, तो आपको इसके लाभ कम और देर से मिल सकते

चिया सीड्स में फाइबर, प्रोटीन, ओमेगा-3 फैटी एसिड जैसे कई पोषक तत्व होते हैं, इसे सबसे हेल्दी फूड्स में गिना जाता है। इतना ही नहीं इसे सुपरफूड भी कहा जाता है। माना जाता है कि रोजाना चिया सीड्स खाने से पाचन, दिल और हड्डियां बेहतर होती हैं और वजन प्रबंधन भी आसान होता है।

लेकिन, चिया सीड्स के ये जबरदस्त फायदे तभी मिलते हैं जब इसे सही समय पर खाया जाए। ऐसे में चिया सीड्स खाने का सबसे अच्छा समय क्या है, यहां आप इस लेख में जान सकते हैं।

वजन घटाने के लिए चिया बीज खाएं

चिया बीज खाने का सबसे अच्छा समय सुबह का है। इन्हें अपने नाश्ते में शामिल करने से आपको बहुत ऊर्जा मिलेगी। चिया बीज फाइबर से भरपूर होते हैं और स्वस्थ पाचन में मदद करते हैं, जिससे लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस होता है, जिससे ज़्यादा खाने से बचा जा सकता है और वजन नियंत्रण में मदद मिलती है।

आप अपने वर्कआउट से पहले चिया सीड्स भी खा सकते हैं, क्योंकि ये परफॉरमेंस को बढ़ाते हैं। इसमें ज़रूरी ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है जो शरीर में सूजन को कम करता है और दिल की सेहत को बेहतर बनाता है। इसके अलावा इसमें प्रोटीन होता है, जो मांसपेशियों को रिपेयर करने का काम करता है। साथ ही इससे शरीर हाइड्रेट रहता है।

लाभ-  कसरत के दौरान, मांसपेशियाँ तनावग्रस्त होती हैं और सूजन को दबाने के लिए रिकवरी में सहायता के लिए पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। चिया के बीजों में प्रोटीन, आवश्यक अमीनो एसिड और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो मांसपेशियों के दर्द को रोकने में मदद करते हैं

क्या मैं सोने से पहले चिया बीज खा सकता हूँ?

चिया के बीजों में ट्रिप्टोफैन होता है, जो एक एमिनो एसिड है जो मेलाटोनिन और सेरोटोनिन को बढ़ाता है। ऐसे में अगर आपको रात में नींद नहीं आती है तो रात को सोने से पहले चिया के बीज खाना आपके लिए काफी फायदेमंद साबित हो सकता है।

चिया बीज खाने का सही तरीका क्या है?

चिया के बीजों को खाने से कम से कम आधे घंटे से एक घंटे पहले पानी, दूध में भिगो दें। इससे बीज फूलकर जेल जैसी बनावट में बदल जाते हैं, जिससे पाचन आसान हो जाता है। ध्यान रखें कि सूखे चिया बीजों को शरीर आसानी से पचा नहीं पाता, जिससे गैस, अपच जैसी समस्याएं हो सकती हैं।