पीरियड्स की हर समस्या का समाधान है सही डाइट! जानें कैसे करें अपनी साइकिल को रेग्युलेट

आहार और पोषण का महिलाओं के मासिक धर्म चक्र पर गहरा प्रभाव पड़ता है। यह न केवल मासिक धर्म के समय को प्रभावित करता है बल्कि प्रवाह और समग्र मासिक धर्म स्वास्थ्य को भी प्रभावित करता है। सही आहार के साथ, न केवल अनियमित मासिक धर्म को नियंत्रित किया जा सकता है बल्कि दर्द को भी कम किया जा सकता है।

प्राइम आईवीएफ में फर्टिलिटी की प्रमुख डॉ. निशि सिंह ने कहा कि महिलाओं के मासिक धर्म चक्र के लिए कैलोरी का संतुलन बनाए रखना बहुत ज़रूरी है। अत्यधिक वज़न कम होने या कैलोरी की कमी से हार्मोनल असंतुलन हो सकता है, जिससे मासिक धर्म में देरी हो सकती है या रुक सकता है। कम शरीर में वसा वाली महिलाओं या जो ज़्यादा डाइट करती हैं, उनमें एस्ट्रोजन के उत्पादन में कमी होती है, जो ओवुलेशन के लिए ज़रूरी है। दूसरी ओर, शरीर में अतिरिक्त वसा (ख़ास तौर पर पेट की चर्बी) एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ा सकती है, जो मासिक धर्म चक्र में बाधा डाल सकती है।

महत्वपूर्ण पोषक तत्व और हार्मोनल संतुलन

आयरन : पीरियड्स के दौरान खून की कमी से आयरन की कमी हो सकती है। पालक, फलियां और रेड मीट का सेवन करके और नियमित चक्र बनाए रखकर एनीमिया को रोका जा सकता है।

ओमेगा-3 फैटी एसिड : सैल्मन और अलसी जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले ये वसा सूजन को कम करने और मासिक धर्म के दर्द को कम करने में मदद करते हैं।

विटामिन डी:  इसकी कमी से अनियमित पीरियड्स और पीसीओएस जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इसे सूरज की रोशनी, फोर्टिफाइड डेयरी उत्पादों और वसायुक्त मछली से पूरा किया जा सकता है।

मैग्नीशियम:  यह रक्त शर्करा को संतुलित करने और मासिक धर्म पूर्व लक्षणों (पीएमएस) को कम करने में मदद करता है।

अत्यधिक कैफीन और चीनी का सेवन हार्मोनल असंतुलन पैदा करता है, जिससे मासिक धर्म अनियमित हो सकता है। प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों से बचना और हाइड्रेटेड रहना ज़रूरी है।