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आज की भागदौड़ भरी जिंदगी और डेस्क जॉब के चलते पेट के आसपास चर्बी जमा होना आम समस्या बन गई है। बैली फैट सिर्फ आपकी पर्सनालिटी को बिगाड़ता ही नहीं, बल्कि यह कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण भी बन सकता है। अगर आप इस समस्या से परेशान हैं, तो आपको अपनी जीवनशैली में बदलाव करने और नियमित रूप से एक्सरसाइज करने की जरूरत है।
रात में सोने से पहले की गई 10 मिनट की एक्सरसाइज न केवल आपकी चर्बी को कम करने में मदद करती है, बल्कि शरीर को भी रिलैक्स करती है। आइए जानते हैं बैली फैट को कम करने के लिए 3 आसान एक्सरसाइज के बारे में, जिन्हें आप रात को सोने से पहले कर सकते हैं।
1. प्लैंक (Plank)
प्लैंक बैली फैट कम करने के लिए एक बेहद प्रभावी एक्सरसाइज है। यह आपके कोर मसल्स को मजबूत बनाता है और पेट की चर्बी को तेजी से घटाने में मदद करता है।
कैसे करें प्लैंक?
- जमीन पर पेट के बल लेट जाएं।
- अब अपने पंजों और कोहनियों के सहारे शरीर को ऊपर उठाएं।
- शरीर को सीधा रखें और पेट को अंदर की तरफ खींचें।
- इस स्थिति में 30 से 60 सेकंड तक रहें।
- धीरे-धीरे अपनी पोजीशन में वापस आ जाएं।
फायदे:
- पेट की चर्बी तेजी से घटती है।
- कोर मसल्स मजबूत होते हैं।
- पूरे शरीर का संतुलन बेहतर बनता है।
2. लेग रेज (Leg Raise)
लेग रेज एक आसान लेकिन असरदार एक्सरसाइज है, जो न केवल पेट की चर्बी घटाती है, बल्कि पेट और जांघों की मसल्स को भी टोन करती है।
कैसे करें लेग रेज?
- मैट पर पीठ के बल लेट जाएं और हाथों को शरीर के बगल में रखें।
- अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखें और पैरों को सीधा रखें।
- धीरे-धीरे अपने दोनों पैरों को ऊपर उठाएं, जब तक वे 90 डिग्री के कोण पर न आ जाएं।
- फिर धीरे-धीरे पैरों को नीचे लाएं, लेकिन जमीन को न छूने दें।
- इस प्रक्रिया को 10-15 बार दोहराएं।
फायदे:
- पेट की निचली मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
- चर्बी कम करने में मदद करता है।
- शरीर का लचीलापन बढ़ता है।
3. क्रंचेस (Crunches)
क्रंचेस पेट की चर्बी को तेजी से कम करने और एब्स को टोन करने के लिए सबसे प्रभावी एक्सरसाइज मानी जाती है। यह सीधी मांसपेशियों (Rectus Abdominis) को सक्रिय करती है।
कैसे करें क्रंचेस?
- जमीन पर पीठ के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को मोड़ लें।
- अपने दोनों हाथों को सिर के पीछे रखें या छाती पर क्रॉस करके रखें।
- सांस अंदर लेते हुए अपने ऊपरी शरीर को उठाएं और पेट की तरफ झुकें।
- सांस बाहर छोड़ते हुए धीरे-धीरे वापस नीचे आएं।
- इस प्रक्रिया को 10-15 बार दोहराएं।
फायदे:
- पेट की चर्बी को तेजी से घटाता है।
- पेट की मांसपेशियां टोन होती हैं।
- पाचन तंत्र को सुधारने में मदद करता है।
एक्सरसाइज करते समय ध्यान रखने योग्य बातें
- एक्सरसाइज शुरू करने से पहले हल्की स्ट्रेचिंग करें।
- एक्सरसाइज के दौरान अपनी सांसों पर ध्यान दें।
- शरीर को जरूरत से ज्यादा न खींचें, अपनी क्षमता के अनुसार करें।
- नियमितता बनाए रखें, तभी अच्छे परिणाम मिलेंगे।
- रात के खाने के 1-2 घंटे बाद ही एक्सरसाइज करें।
