सोने से पहले 10 मिनट तक करें ये 2 एक्सरसाइज, पेट की चर्बी अपने आप कम होने लगेगी

आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में फिट रहना हर किसी की प्राथमिकता बन गया है। खासकर पेट की चर्बी कम करना सबसे बड़ी चुनौती है। अतिरिक्त चर्बी न सिर्फ आपकी पर्सनैलिटी पर असर डालती है बल्कि कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण भी बन सकती है।

अगर आप भी वजन कम करने के लिए समय नहीं निकाल पाते हैं तो सोने से पहले 10 मिनट की ये दो आसान एक्सरसाइज आपके लिए कारगर साबित हो सकती हैं।

1. लेग रेजेज
यह एक ऐसा व्यायाम है जो पेट के निचले हिस्से पर गहराई से काम करता है। पैर उठाने से पेट की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और चर्बी घटाने में मदद मिलती है। इसके अलावा यह एक्सरसाइज आपकी पीठ और कूल्हों को भी टोन करती है। इसे करने के लिए फर्श पर पीठ के बल लेट जाएं। अब दोनों हाथों को बगल में रखें और पैरों को सीधा रखें। फिर अब धीरे-धीरे पैरों को ऊपर उठाएं, ताकि शरीर ‘एल’ आकार में आ जाए। इसके बाद धीरे-धीरे पैर को नीचे लाएं। सुनिश्चित करें कि आपके पैर ज़मीन को न छुएं। इस प्रक्रिया को 10-12 बार दोहराएं।

2. प्लैंक होल्ड
प्लैंक एक ऐसा व्यायाम है जो पूरे शरीर को मजबूत बनाता है और कैलोरी जलाने में मदद करता है। ऐसा करने से पेट, पीठ, कंधे और बांह की मांसपेशियों पर असर पड़ता है। यह न सिर्फ फैट घटाने में मदद करता है बल्कि मेटाबॉलिज्म को भी तेज करता है। इसे करने के लिए पेट के बल लेट जाएं और अपनी कोहनियों और पंजों की मदद से अपने शरीर को ऊपर उठाएं। फिर शरीर को सिर से एड़ी तक सीधा रखें। इस स्थिति में 20-30 सेकंड तक रुकें। अब धीरे-धीरे समय बढ़ाएं और इसे 1-2 मिनट तक रोककर रखने की कोशिश करें।

फायदे और सावधानियां
ये दोनों व्यायाम सरल हैं और बिना किसी उपकरण के किए जा सकते हैं। नियमित रूप से ऐसा करने से आपको कुछ ही हफ्तों में फर्क महसूस होने लगेगा। हालांकि, व्यायाम के साथ-साथ संतुलित आहार और पर्याप्त नींद भी जरूरी है। अगर पेट की चर्बी आपको परेशान कर रही है, तो आज ही इन दो व्यायामों को अपनी रात की दिनचर्या में शामिल करें और फिटनेस का आनंद लें।