क्या आप जीना चाहते हैं लंबी उम्र? तो हर दिन करें ये आसान काम, 11 साल बढ़ जाएगी आपकी उम्र!

लंबी और स्वस्थ जिंदगी कौन नहीं चाहता? हर कोई लंबी जिंदगी जीना चाहता है। अगर आप भी चाहते हैं कि आपकी जिंदगी लंबी और स्वस्थ रहे तो वैज्ञानिकों ने एक ऐसा तरीका बताया है जिससे न सिर्फ आपकी उम्र बढ़ सकती है बल्कि आप पहले से ज्यादा फिट और खुश रह सकते हैं। यह तरीका न तो किसी महंगी दवा का है और न ही किसी जटिल डाइट का। अपनी दिनचर्या में एक साधारण सी आदत को शामिल करके आप अपनी जिंदगी में 11 साल जोड़ सकते हैं।

एक नए अध्ययन से पता चला है कि शारीरिक निष्क्रियता का हमारे जीवन की लंबाई पर प्रभाव पहले से कहीं ज़्यादा हो सकता है। ऑस्ट्रेलिया के ग्रिफ़िथ विश्वविद्यालय और दुनिया भर के अन्य संस्थानों के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए अध्ययन से पता चलता है कि अगर 40 वर्ष से अधिक उम्र के लोग आबादी के सबसे ज़्यादा सक्रिय 25% लोगों की तरह शारीरिक रूप से सक्रिय हो जाएं, तो उनकी जीवन प्रत्याशा औसतन पाँच साल बढ़ सकती है।

प्रतिदिन कितना व्यायाम आवश्यक है?

ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित शोध में  कहा गया है कि यदि आप सप्ताह में 150-300 मिनट मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि नहीं कर रहे हैं, तो आप अपने जीवन में लंबा जीवन और अच्छे स्वास्थ्य का अवसर खो रहे हैं।

अध्ययन कैसा था?

शोधकर्ताओं ने 2017 के लिए सी.डी.सी. नेशनल सेंटर फॉर हेल्थ स्टैटिस्टिक्स से मृत्यु दर के आंकड़ों का विश्लेषण किया। इसमें 40 वर्ष से अधिक आयु के 36,000 से अधिक अमेरिकी शामिल थे, जिनकी शारीरिक गतिविधि के आंकड़े 2003 से 2006 तक के राष्ट्रीय स्वास्थ्य और पोषण परीक्षा सर्वेक्षण से लिए गए थे। शोधकर्ताओं ने विभिन्न समूहों के बीच तुलना को आसान बनाने के लिए प्रत्येक प्रकार की मध्यम से तीव्र शारीरिक गतिविधि को “चलने के मिनटों” के बराबर में अनुवादित किया।

निष्कर्ष क्या कहता है?

शोध के मुख्य लेखक प्रोफेसर लेनर्ट वर्मन ने कहा कि यह अध्ययन उन निष्क्रिय लोगों को जबरदस्त प्रेरणा देता है जो शारीरिक गतिविधि नहीं करते हैं। अगर सबसे कम सक्रिय लोग सबसे अधिक सक्रिय लोगों जितना व्यायाम करना शुरू कर दें, तो उनकी जीवन प्रत्याशा 11 साल तक बढ़ सकती है। अगर 40 साल से ऊपर के सभी लोग सबसे अधिक सक्रिय 25% आबादी के बराबर शारीरिक रूप से सक्रिय हो जाएं, तो औसतन उनकी जीवन प्रत्याशा 84 साल तक पहुंच सकती है। इसलिए अगर आप भी अपने जीवन को लंबा और स्वस्थ बनाना चाहते हैं, तो आज ही अपनी दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि को शामिल करें और स्वास्थ्य का आनंद लें।