शोध में बताया गया व्यायाम करने का सही शेड्यूल, जानें पूरी जानकारी

रोजाना एक्सरसाइज करना हमारी सेहत के लिए बेहद जरूरी है और हमें बड़ी बीमारियों से दूर रखता है। हाल ही में एक शोध में खुलासा हुआ है कि वीकेंड पर एक्सरसाइज करने से आप 200 से ज्यादा बीमारियों से भी बचे रह सकते हैं। अगर आप अपनी व्यस्त जिंदगी में वर्कआउट के लिए समय नहीं निकाल पा रहे हैं, तो अब परेशान होने की जरूरत नहीं है। अमेरिका के मैसाचुसेट्स जनरल हॉस्पिटल के शोधकर्ताओं ने पाया है कि ‘वीकेंड वॉरियर्स’ यानी वे लोग जो वीकेंड पर एक्सरसाइज करते हैं, उन्हें भी वही स्वास्थ्य लाभ मिल सकता है जो नियमित रूप से एक्सरसाइज करने वाले लोगों को मिलता है।

शोधकर्ताओं ने 89,573 लोगों के फिटनेस ट्रैकर्स से प्राप्त आंकड़ों का विश्लेषण किया और पाया कि जो लोग सप्ताहांत में एनएचएस द्वारा अनुशंसित 150 मिनट का साप्ताहिक व्यायाम करते हैं, उनमें हृदयाघात, स्ट्रोक, मधुमेह, उच्च रक्तचाप और अन्य जानलेवा बीमारियों सहित 264 बीमारियों का जोखिम काफी हद तक कम हो सकता है।

मधुमेह, रक्तचाप का खतरा कम

शोध के अनुसार, ‘वीकेंड वॉरियर्स’ में मधुमेह का खतरा 43% कम हो जाता है, जबकि उच्च रक्तचाप का खतरा 23% कम हो जाता है। इसका मतलब यह है कि व्यायाम का कुल समय अधिक महत्वपूर्ण है, न कि आप इसे सप्ताह में कैसे विभाजित करते हैं। शोध में यह भी पता चला कि जो लोग सप्ताह के बीच में नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, उनमें दिल के दौरे का खतरा 35% तक कम हो सकता है, जबकि वीकेंड वॉरियर्स के लिए यह आंकड़ा 27% है। स्ट्रोक के मामले में, नियमित रूप से व्यायाम करने वालों में यह जोखिम 17% कम हो जाता है, जबकि “वीकेंड वॉरियर्स” में यह 21% कम हो जाता है।

क्या समस्याएं हैं?

हालांकि, रिपोर्ट में यह भी कहा गया है कि सभी वीकेंड वॉरियर्स अपनी एक्सरसाइज की जरूरतों को पूरा नहीं कर पाते हैं, खासकर वे जिनकी आर्थिक स्थिति खराब है। कम आय वाले लोग अक्सर पर्याप्त तीव्रता के साथ वर्कआउट नहीं कर पाते हैं, जिससे उनके स्वास्थ्य पर इसका असर सीमित हो जाता है। इस अध्ययन ने यह स्पष्ट कर दिया है कि आप सप्ताह में चाहे जब भी एक्सरसाइज करें, उसका कुल समय और तीव्रता आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।