छोटे बच्चों के लिए भी जरूरी है एक्सरसाइज, रोज सुबह एक्सरसाइज से दूर भागने वाले बच्चे के लिए आजमाएं ये टिप्स

पेरेंटिंग टिप्स : मोबाइल और इंटरनेट के युग में अधिकांश बच्चे शारीरिक गतिविधि नहीं कर रहे हैं, जिसके कारण कम उम्र से ही बच्चे मानसिक और शारीरिक रोगों से पीड़ित हो रहे हैं। अगर आप भी चाहते हैं कि आपका बच्चा फिट रहे? तो उसके लिए बच्चे को हर दिन कुछ देर व्यायाम करना पड़ता था। कुछ बच्चे हमेशा व्यायाम से कतराते हैं, इसलिए ऐसे बच्चे के माता-पिता को चिंता करने की जरूरत नहीं है। आज हम आपको कुछ ऐसे टिप्स बताने जा रहे हैं जो बच्चों को रोजाना व्यायाम की आदत डालने में मदद कर सकते हैं।

अपने बच्चे को व्यायाम करवाने के लिए आवश्यक सुझाव

• 10-15 मिनट से शुरू करें
• यदि आप अपने बच्चे को व्यायाम की आदत डालना चाहते हैं, तो पहले दिन के लिए कोई लक्ष्य निर्धारित न करें।
• सबसे पहले 10 या 15 मिनट तक व्यायाम करें।
• पहले बच्चे को ध्यान करने या वार्मअप करने के लिए कहें।
• वार्म-अप के तौर पर उसे अपना पसंदीदा गेम खेलने के लिए कहें।
• फिर पहले आप अभ्यास का प्रदर्शन करें और फिर बच्चे से उसे कॉपी करने के लिए कहें।

बच्चे को प्रोत्साहित करें

किसी भी कार्य को प्रोत्साहन की आवश्यकता होती है। शुरुआत में बच्चे के लिए व्यायाम करना मुश्किल होता है। लेकिन आप बच्चे को व्यायाम के फायदे समझाएं। इसके अलावा बच्चे में जीत का जज्बा पैदा करें। बच्चे के साथ स्वयं व्यायाम करें। इससे बच्चे को व्यायाम के फायदे ठीक से समझने में मदद मिलेगी। आप बच्चे के साथ प्रतिस्पर्धा भी कर सकते हैं। जैसे, उनके साथ दौड़ लगाएं और जीतने पर उन्हें इनाम दें।

बच्चे की पसंदीदा गतिविधि चुनें

आप किसी बच्चे से योग या गहन कसरत करने की उम्मीद नहीं कर सकते। बच्चे खेल-खेल में व्यायाम को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बना सकते हैं। आप उनकी पसंदीदा गतिविधियों में उनका समर्थन करें। बच्चों को साइकिल चलाने का शौक होता है. आप उन्हें साइकिल चलाना, दौड़ना, रस्सी कूदना, बास्केटबॉल जैसी सरल गतिविधियाँ करने के लिए प्रोत्साहित करें।

व्यायाम बच्चों के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है

• शरीर फिट रहता है और इम्यून सिस्टम मजबूत होता है।
• व्यायाम से बच्चा मोटापा, मधुमेह और थायराइड जैसी बीमारियों से बच सकता है।
• शरीर में ऊर्जा बनी रहती है और रक्त संचार अच्छा रहता है।
• व्यायाम करने से बच्चे की हड्डियाँ मजबूत होती हैं और उनका शारीरिक और मानसिक विकास तेजी से होता है।

बच्चे को कौन से व्यायाम करने चाहिए?

• शुरुआत में बच्चों को पुशअप्स कराएं।
• एरोबिक्स करना बच्चों के लिए फायदेमंद होता है।
• पेट की ऐंठन और स्ट्रेचिंग करें।
• डांस करना भी एक अच्छी एक्टिविटी है.
• पैदल चलना, दौड़ना और साइकिल चलाना जैसी गतिविधियाँ करें।
• आउटडोर गेम खेलने के लिए 1 घंटे का समय दें
• आप बच्चे को हर दिन कम से कम एक घंटे के लिए बाहर खेलने के लिए भेजें। इससे बच्चा फिट और स्वस्थ रहेगा। आउटडोर गेम्स के जरिए बच्चे की मांसपेशियां मजबूत होंगी और शरीर में ऑक्सीजन प्रबंधन बेहतर होगा। आप बच्चों के व्यायाम के लिए चीजें घर ले आते हैं। जैसे, साइकिल, रस्सी कूदना, बैडमिंटन, फुटबॉल, स्केट्स, बास्केटबॉल आदि।