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हेल्थ टिप्स : कोलेस्ट्रॉल एक ऐसा शब्द है जो आजकल हर किसी की जुबान पर है। बढ़ा हुआ कोलेस्ट्रॉल हृदय रोग का एक प्रमुख कारण है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि आप घर पर ही कुछ तरीके अपनाकर कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकते हैं? आपको महंगी दवाओं या कठिन आहार योजना की आवश्यकता नहीं है।
आइए जानते हैं कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए किन पांच आसान तरीकों का इस्तेमाल किया जा सकता है।
फाइबर युक्त भोजन खाएं
फाइबर युक्त आहार कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है। खासतौर पर ओट्स, बीन्स, फल और हरी सब्जियों में मौजूद फाइबर शरीर में एलडीएल (खराब कोलेस्ट्रॉल) के स्तर को कम करने में सहायक होता है। अपने दैनिक आहार में फाइबर बढ़ाएं और इसके कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले प्रभावों का अनुभव करें।
ग्रीन टी पियें
ग्रीन टी में एंटीऑक्सीडेंट और कैटेचिन होते हैं, जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं। रोज सुबह या शाम एक कप ग्रीन टी का सेवन करके आप कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित कर सकते हैं। इसके अलावा यह वजन घटाने में भी मदद करता है।
वसायुक्त और जंक फूड से बचें
अगर आप कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करना चाहते हैं तो तले हुए भोजन, जंक फूड और संतृप्त भोजन से दूर रहें। इसके बजाय, जैतून का तेल, मछली और एवोकाडो जैसे स्वस्थ वसा का सेवन करें। इससे शरीर को उचित पोषण मिलेगा और कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित रहेगा।
व्यायाम को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं
हर दिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने से कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित किया जा सकता है। नियमित व्यायाम, चाहे पैदल चलना, दौड़ना, योग करना या साइकिल चलाना, न केवल कोलेस्ट्रॉल कम करता है बल्कि दिल को भी मजबूत बनाता है।
तनाव से बचें
तनाव और कोलेस्ट्रॉल का गहरा संबंध है। जब भी हम तनाव में होते हैं तो शरीर में कोलेस्ट्रॉल बढ़ने लगता है। ध्यान और योग जैसी तनाव-मुक्ति तकनीकों को अपनाने से आपको मानसिक शांति प्राप्त करने और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रण में रखने में मदद मिल सकती है।
