शरीर हो गया है दुबला-पतला, 1 महीने में शरीर पर उगने लगेगा मांस, अपनाएं ये 5 टिप्स

मोटापा एक महामारी बनता जा रहा है, वहीं कुछ लोग ऐसे भी हैं जो अपने दुबले-पतले शरीर से परेशान हैं और वजन बढ़ाने के उपाय खोज रहे हैं। वैसे तो आज के समय में वजन बढ़ना कोई बड़ी बात नहीं है, लेकिन जो लोग प्राकृतिक रूप से पतले हैं उनके लिए वजन बढ़ाना आसान नहीं है। वजन बढ़ाने के लिए सही पोषण और आहार का चुनाव करना जरूरी है।

 

ऐसे में अगर आप अंडरवेट हैं और वजन बढ़ाना चाहते हैं तो यह आर्टिकल आपके लिए है। यहां हम आपको कुछ ऐसे टिप्स बता रहे हैं, जिनकी मदद से आप सिर्फ 1 महीने में अपने शरीर में मांस की बढ़ोतरी महसूस कर सकते हैं।  

कैलोरी का सेवन बढ़ाएँ

वजन बढ़ाने के लिए आपको अपनी कैलोरी की मात्रा बढ़ानी होगी। अपनी दैनिक कैलोरी की आवश्यकता से 500 कैलोरी ज़्यादा खाएं। इसके लिए आपको नट्स, एवोकाडो, अंडे, दूध और अनाज जैसे पौष्टिक खाद्य पदार्थों का चयन करना चाहिए।

प्रोटीन का सेवन

प्रोटीन का सेवन बढ़ाना बहुत ज़रूरी है। प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है। अपने आहार में प्रोटीन स्रोतों को शामिल करें, जैसे चिकन, मछली, दालें और डेयरी उत्पाद।

 

स्वस्थ वसा 

वजन बढ़ाने के लिए स्वस्थ वसा खाना बहुत ज़रूरी है। जैतून का तेल, नारियल का तेल और नट्स स्वस्थ वसा के अच्छे विकल्प हैं। ये आपके शरीर को अतिरिक्त कैलोरी प्रदान करते हैं और वजन बढ़ाने में मदद करते हैं।

एक्सरसाइज करें

अगर आपका लक्ष्य वजन बढ़ाना है तो भी हल्का व्यायाम करना न भूलें। वेट लिफ्टिंग और बॉडीबिल्डिंग से मांसपेशियां विकसित होंगी, जिससे आपका वजन बढ़ेगा।