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आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में तनाव एक आम समस्या बन गई है। आज के समय में काम का दबाव हो या निजी परेशानियां हर कोई किसी न किसी रूप में मानसिक दबाव महसूस करता है। ज्यादातर लोग तनाव को कम आंकते हैं और कुछ लोग इसे नजरअंदाज भी कर देते हैं। लेकिन तनाव का शरीर और दिमाग पर गहरा प्रभाव पड़ता है, जिससे न केवल हमारी मानसिक स्थिति बल्कि शारीरिक स्वास्थ्य भी प्रभावित होता है। यदि आप लंबे समय तक तनाव से जूझते हैं, तो यह अनिद्रा, उच्च रक्तचाप, सिरदर्द और हृदय संबंधी समस्याएं पैदा कर सकता है। ऐसी भागदौड़ भरी जिंदगी में खुद को तनाव मुक्त रखना बहुत जरूरी हो गया है। दरअसल, जब हम तनाव मुक्त होते हैं तो न सिर्फ हमारा मन शांत रहता है, बल्कि काम करने में भी मन लगता है। इसके अलावा आपसी रिश्ते बेहतर होते हैं और जीवन में खुशियां बढ़ती हैं। इस आर्टिकल में आयुर्वेदिक डॉक्टर श्री शर्मा तनाव मुक्त रहने के 5 टिप्स बता रहे हैं।
तनाव मुक्त रहने के टिप्स
1). लोगों से मिलने
सामाजिक रिश्तों का हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव पड़ता है। परिवार और दोस्तों के साथ मजबूत रिश्ते हमें ताकत देते हैं और कठिन समय में हमें सहारा देते हैं। तनाव के समय किसी से खुलकर बात करना, अपने विचार साझा करना और दूसरों की राय सुनना तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। तनाव से बचने के लिए अपने परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताएं और सामाजिक गतिविधियों में शामिल हों।
2). नींद और आराम को प्राथमिकता दें
नींद की कमी तनाव का मुख्य कारण हो सकती है या यह भी कहा जा सकता है कि नींद की कमी तनाव के कारण भी हो सकती है। जब हमें पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो हमारा मस्तिष्क ठीक से काम नहीं कर पाता है और इससे मानसिक थकान और चिंता हो सकती है। स्वस्थ नींद की आदतें बनाएं, सोने और जागने का समय निर्धारित करें, इससे मानसिक शांति मिल सकती है। साथ ही दिन में काम के बीच में थोड़ा-थोड़ा ब्रेक लें, इससे तनाव कम होता है। साथ ही हर दिन 7-8 घंटे की नींद लें, पूरे दिन में 7-8 घंटे की नींद तनाव कम करने का सबसे प्रभावी तरीका है।
3). ध्यान-योग करें
ध्यान-योग का अभ्यास करने से मानसिक शांति और एकाग्रता में मदद मिलती है। नियमित रूप से ध्यान करने से आप अपने विचारों पर बेहतर नियंत्रण रख सकते हैं। योग और गहरी सांस लेने के व्यायाम भी तनाव कम करने में सहायक होते हैं।
- कार्य-जीवन संतुलन बनाए रखें
तनाव मुक्त रहने के लिए काम और निजी जीवन के बीच संतुलन बनाए रखना बहुत जरूरी है। यदि आप काम में बहुत व्यस्त हैं और अपने निजी जीवन की उपेक्षा करते हैं, तो यह आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। आपको अपने काम के साथ-साथ अपनी निजी जिंदगी को भी समय देने की जरूरत है। सप्ताहांत पर दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं, छुट्टियों पर जाएं और अपने लिए समय निकालें। इस संतुलन को बनाए रखने से न केवल आप बेहतर काम करेंगे, बल्कि आप मानसिक रूप से भी बेहतर महसूस करेंगे।
5). व्यायाम करें
व्यायाम न केवल आपके शरीर को स्वस्थ रखता है, बल्कि यह आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है। नियमित व्यायाम से एंडोर्फिन नामक हार्मोन रिलीज होता है, जो तनाव को कम करने में मदद करता है। व्यायाम, योग या अन्य शारीरिक गतिविधियां आपको तनाव मुक्त रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। खुद को मानसिक और शारीरिक रूप से फिट रखने के लिए हर दिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें।
