मोबाइल-लैपटॉप का ज्यादा इस्तेमाल आपकी हड्डियों को बना रहा है कमजोर, इन 5 तरीकों से करें बचाव

हेल्थ टिप्स: आजकल हर किसी के हाथ में स्मार्टफोन है, बच्चों से लेकर बुजुर्गों तक हर कोई इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स के जाल में फंसा हुआ है। लंबे समय तक एक ही मुद्रा में बैठने से रीढ़ की हड्डी पर दबाव पड़ता है, जिससे न केवल पीठ दर्द हो सकता है बल्कि रीढ़ से जुड़ी समस्याएं भी हो सकती हैं। आइए इस लेख में हम आपको इससे बचने के उपाय बताते हैं।

सोशल मीडिया, गेमिंग और स्ट्रीमिंग सेवाओं ने हमें इन गैजेट्स के प्रति अधिक आकर्षित किया है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि इनका अत्यधिक उपयोग आपके स्वास्थ्य के लिए कितना बड़ा खतरा हो सकता है? खासकर 20 से 40 साल की उम्र के लोग जो दिन का ज्यादातर समय इन गैजेट्स के साथ बिताते हैं। ऐसे लोगों में पीठ दर्द, गर्दन दर्द और रीढ़ की हड्डी की समस्याएं तेजी से बढ़ रही हैं। आइए इस लेख में जानें कि यह आदत आपकी हड्डियों को कैसे नुकसान पहुंचा रही है और इससे बचने के लिए आप क्या कर सकते हैं।

इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स और कमजोर हड्डियों के बीच की कड़ी

कई शोध बताते हैं कि 20 से 40 वर्ष की आयु के लोगों में पीठ और रीढ़ की समस्याओं में 50 प्रतिशत की भारी वृद्धि हुई है, जिसका सीधा संबंध गैजेट्स के अत्यधिक उपयोग से है। जाहिर है, जितना अधिक हम डिजिटल उपकरणों पर निर्भर होते जाते हैं, उतनी ही तेजी से हमारी रीढ़ प्रभावित होती है। इस समस्या को नजरअंदाज करने से गर्दन में दर्द, कंधों में अकड़न, सिरदर्द और शारीरिक गतिविधि में कमी जैसी समस्याएं हो सकती हैं। डॉक्टरों का यह भी कहना है कि अस्पताल में आने वाले ज्यादातर मरीज मोबाइल-लैपटॉप के ज्यादा इस्तेमाल के कारण गर्दन और पीठ दर्द से पीड़ित हो रहे हैं।

अत्यधिक स्क्रीन टाइम के कारण समस्या

स्क्रीन के सामने लगातार घंटों बिताने से गर्दन में अकड़न, कंधे में दर्द और सिरदर्द जैसी समस्याएं आम हो गई हैं। यात्रा करते समय मोबाइल का उपयोग करना या काम करते समय लैपटॉप पर झुकना, गलत मुद्रा में बैठना या लंबे समय तक एक ही स्थिति में रहना पीठ दर्द के प्रमुख कारण हैं। जब हम स्क्रीन पर देखने के लिए अपनी गर्दन झुकाते हैं तो गर्दन, पीठ और रीढ़ की हड्डी पर काफी दबाव पड़ता है। सामान्य स्थिति में गर्दन और पीठ सीधी होती है लेकिन लगातार झुकने से रीढ़ की हड्डी पर दबाव पड़ता है।

रीढ़ की हड्डी की देखभाल के तरीके

रीढ़ की हड्डी को स्वस्थ रखना बहुत जरूरी है। इसके लिए हमें कुछ सावधानियां बरतनी चाहिए. वेट लिफ्टिंग, योगा, मेडिटेशन, स्ट्रेचिंग और कार्डियो एक्सरसाइज नियमित रूप से करनी चाहिए। इससे रीढ़ की हड्डी लचीली और मजबूत रहती है। हमें लंबे समय तक इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स का इस्तेमाल करने से बचना चाहिए और बैठते समय आगे की ओर झुकने की आदत छोड़ देनी चाहिए। उचित मुद्रा में बैठना बहुत महत्वपूर्ण है। साथ ही आप अच्छी क्वालिटी की कुर्सी का इस्तेमाल करके अपनी हड्डियों को भी स्वस्थ रख सकते हैं।

ऑफिस के काम से पीठ दर्द

आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में ज्यादातर लोग ऑफिस में घंटों बैठे रहते हैं। हर वक्त एक ही मुद्रा में बैठे रहने से रीढ़ की हड्डी की समस्या आम हो गई है। डॉक्टरों के मुताबिक, 20 से 50 साल की उम्र के लोगों में पीठ और रीढ़ की हड्डी की समस्याएं 50 प्रतिशत तक बढ़ गई हैं। इसलिए, हमें काम के दौरान कुछ ब्रेक लेना चाहिए और अपने बैठने की मुद्रा को बनाए रखना चाहिए। नियमित स्ट्रेचिंग भी बहुत जरूरी है। यह पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है और दर्द से राहत देता है।