क्या गर्दन और कंधे का दर्द आपकी नींद उड़ा रहा है? इन 3 एक्सरसाइज़ से तुरंत राहत पाएँ

आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी और लंबे समय तक कंप्यूटर के सामने बैठने की आदत के कारण गर्दन और कंधे में दर्द की समस्या आम हो गई है। यह दर्द न सिर्फ आपकी काम करने की क्षमता को प्रभावित करता है बल्कि आपकी जीवनशैली को भी प्रभावित कर सकता है। अगर आप भी इस समस्या से जूझ रहे हैं तो चिंता की कोई बात नहीं है।

नियमित रूप से कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करने से इस दर्द से राहत मिल सकती है। यहां हम आपको 3 सरल लेकिन प्रभावी स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज बता रहे हैं, जो आपकी गर्दन और कंधे के दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकती हैं।

1. गर्दन झुकाना

गर्दन के दर्द से राहत पाने के लिए गर्दन झुकाना एक बहुत ही कारगर व्यायाम है। इसके लिए सीधे बैठें और धीरे-धीरे अपने सिर को एक तरफ झुकाएं, जैसे कि आप कान को कंधे से छूने की कोशिश कर रहे हों। अब दूसरी दिशा में भी यही प्रक्रिया दोहराएँ। इस खिंचाव को 10-15 सेकंड तक बनाए रखें और 3-4 बार दोहराएँ। यह व्यायाम गर्दन की मांसपेशियों में तनाव को कम करता है और लचीलापन बढ़ाता है।

2. शोल्डर रोल

कंधे के दर्द को कम करने के लिए शोल्डर रोल एक बेहतरीन एक्सरसाइज है। इसे करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं या बैठ जाएं और अपने कंधों को गोलाकार गति में घुमाएं। पहले कंधों को आगे की दिशा में 10 बार घुमाएं, फिर पीछे की दिशा में 10 बार घुमाएं। यह एक्सरसाइज कंधे और गर्दन के हिस्से में रक्त संचार को बढ़ाती है और मांसपेशियों में तनाव को कम करने में मदद करती है।

3. चिन टक

चिन टक एक्सरसाइज गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए की जाती है। इसे करने के लिए अपनी पीठ को सीधा रखें और धीरे-धीरे अपनी ठुड्डी को अंदर की ओर खींचें, जैसे कि आप डबल चिन बनाने की कोशिश कर रहे हों। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में आ जाएँ। इसे 10-15 बार दोहराएँ। यह एक्सरसाइज गर्दन के दर्द से राहत दिलाने के साथ-साथ मुद्रा को बेहतर बनाने में भी मदद करती है।