क्या उदासी और चिड़चिड़ापन आपके चेहरे से मुस्कान छीन लेता है? इन चीजों को अपने आहार में शामिल करें

क्या आप हमेशा उदास मूड में रहते हैं?
क्या आप हर चीज़ से निराश महसूस कर रहे हैं?
क्या आपको बात-बात पर चिड़चिड़ापन महसूस होता है?

बेशक इसके पीछे जीवन की कठिनाइयां और उतार-चढ़ाव भी हो सकते हैं। अगर आप जीवन में किसी कठिन दौर से गुजर रहे हैं तो ऐसा होना स्वाभाविक है। लेकिन, साथ ही शरीर में आवश्यक पोषक तत्वों की कमी भी हो सकती है। आहार आपके मूड को बेहतर बनाने में अहम भूमिका निभा सकता है। ज्यादातर लोग इस बात से अनजान हैं, लेकिन असल में सही खानपान की आदतें आपके मूड को बेहतर बनाने में अहम भूमिका निभाती हैं।

अगर आप हर बात को लेकर तनावग्रस्त और चिड़चिड़े हैं तो अपने आहार में कुछ खास चीजों को शामिल करने से आपकी परेशानियां कम हो सकती हैं। हालांकि, अगर आप लंबे समय से परेशान हैं, गुस्सा और चिड़चिड़ापन आपका पीछा नहीं छोड़ रहा है तो आपको किसी विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए। विशेषज्ञों से जानें कि आप अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए किन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। यह जानकारी दे रही हैं डाइटिशियन मनप्रीत। उन्होंने दिल्ली यूनिवर्सिटी से न्यूट्रिशन में मास्टर्स किया है। वह एक हार्मोन और आंत स्वास्थ्य कोच हैं।

ये खाद्य पदार्थ आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं

• विशेषज्ञों का कहना है कि हल्दी अवसाद और चिंता को कम करने में फायदेमंद है। हल्दी में करक्यूमिन और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं। इससे अवसाद और चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। आप हल्दी वाले दूध को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं.
• अपने आहार में कद्दू के बीज शामिल करने से भी आपको मदद मिल सकती है। इसमें मैग्नीशियम और जिंक भरपूर मात्रा में होता है। यह मस्तिष्क के स्वास्थ्य में सुधार करता है और मूड को नियंत्रित करने में मदद करता है।
• सोने से पहले 5 भीगी हुई किशमिश खाने से भी अच्छी नींद आती है। यह शरीर में मेलाटोनिन हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है। यह मन को शांत करने में मदद करता है।
• इलायची में मौजूद प्राकृतिक एंटी-ऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण मस्तिष्क को शांत करते हैं। इससे तनाव दूर होता है और नींद अच्छी आती है।
• शाम को 3-4 इलायची पानी में उबालकर पी लें। इससे वजन भी कम होता है और पाचन में भी सुधार होता है।
• कैमोमाइल चाय तनाव और अवसाद को कम करके मूड को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकती है। यह शरीर को आराम देता है, चिंता कम करता है और मूड में सुधार करता है।