बिना दवा के ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करते हैं ये 4 फूड, कम होगा ब्रेन स्ट्रोक का खतरा, शरीर को मिलेंगे जबरदस्त फायदे

नई दिल्ली: हाई ब्लड प्रेशर खराब खान-पान और जीवनशैली का नतीजा है. मोटापा, टाइप-2 डायबिटीज, किडनी की समस्या और नींद की गड़बड़ी इस बीमारी को बढ़ा सकती है। इस बीमारी को साइलेंट किलर के नाम से भी जाना जाता है। 80/120 मिमी/एचजी का बीपी स्तर सामान्य माना जाता है। 90/140 मिमी/एचजी से ऊपर रक्तचाप को उच्च रक्तचाप माना जाता है।

जब बीपी का स्तर इस स्तर से अधिक हो जाता है तो शरीर में कई तरह के लक्षण दिखाई देने लगते हैं। उच्च रक्तचाप के लक्षणों में सिरदर्द, दृष्टि समस्याएं, चक्कर आना, थकान और सांस लेने में समस्याएं शामिल हैं। लंबे समय तक उच्च रक्तचाप का स्तर हृदय, मस्तिष्क, गुर्दे और आंखों को नुकसान पहुंचा सकता है। उच्च रक्तचाप से ब्रेन स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।

हेल्थलाइन के अनुसार, यदि आप उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करना चाहते हैं, तो धूम्रपान से बचें, अपने शरीर को सक्रिय रखें, नमक का सेवन कम करें, अपने शरीर को स्वस्थ रखें, तनाव से बचें और पर्याप्त नींद लें। उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए अपना आहार बदलें। आहार में पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने से रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी।

पोटेशियम हमारे शरीर के लिए एक महत्वपूर्ण खनिज है, जो उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, आहार में पोटेशियम का सेवन बढ़ाने से युवाओं में रक्तचाप को काफी कम किया जा सकता है। आइए जानते हैं कि कौन से पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने में प्रभावी हैं। 

हार्वर्ड हेल्थ अध्ययन के अनुसार , हरी सब्जियाँ
ब्रोकोली, पालक और अन्य हरी पत्तेदार सब्जियाँ खाने से रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। इसके सेवन से वजन कंट्रोल में रहता है. पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थों में कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट कम होते हैं। इन सब्जियों का सेवन करने से बिना दवा के भी बीपी सामान्य रहता है।

केले का सेवन
केला एक ऐसा फल है जो पोटैशियम से भरपूर होता है। इसका सेवन करने से ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है. वजन घटाने के लिए यह फल बहुत कारगर है। फल, सब्जियाँ और बीज पोटेशियम के अच्छे स्रोत माने जाते हैं।

नारियल पानी का सेवन करें
नारियल पानी पोटेशियम, सोडियम और मैग्नीशियम से भरपूर होता है और इलेक्ट्रोलाइट्स का एक प्राकृतिक स्रोत है, जो रक्तचाप को सामान्य बनाए रखने में मदद करता है। इसके सेवन से दिल की सेहत बेहतर होती है और वजन भी नियंत्रित रहता है। 

अनार से करें बीपी कंट्रोल
अनार एक स्वस्थ फल है जो पोटेशियम, प्रोटीन, विटामिन सी और विटामिन के से भरपूर होता है। इसके सेवन से दिल की सेहत अच्छी रहती है और ब्लड प्रेशर सामान्य रहता है. अनार का सेवन करने से वजन भी नियंत्रित रहता है।