पीरियड्स के दौरान मूड स्विंग को कैसे मैनेज करें, डॉक्टर ने बताए 5 अहम तरीके

How To Manage Mood Swingseffectively:  कई लोगों को लगता है कि महिलाओं के मूड को समझना नामुमकिन है। उनके दिमाग में क्या चल रहा है, यह किसी रहस्य से कम नहीं है। कई बार यह बहुत जटिल और समझ से परे लगता है। डॉ. मनन वोरा ने अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर एक वीडियो के जरिए बताया कि ये मूड स्विंग्स प्राकृतिक प्रतिक्रियाएं हैं, जब महिलाएं मासिक धर्म चक्र के दौरान हार्मोनल उतार-चढ़ाव महसूस करती हैं।

 पीरियड्स से पहले एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का स्तर गिर जाता है। इसके अलावा सेरोटोनिन का स्तर भी उतार-चढ़ाव वाला होता है। इससे कुछ खास खाने की तलब, पेट फूलना, सिर दर्द और जलन जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

मूड स्विंग को प्रभावी ढंग से कैसे प्रबंधित करें

1. शराब से बचें

शराब वैसे भी सेहत के लिए हानिकारक है, लेकिन अगर आप पीरियड्स के दौरान इसे पीते हैं तो मूड स्विंग और भी बढ़ सकते हैं। शराब से परहेज करने से भावनाओं को शांत रखने और उन्हें बनाए रखने में काफी मदद मिलती है।

2. चीनी का सेवन कम करें

अगर आप बहुत ज़्यादा चीनी या मीठी चीज़ों का सेवन करते हैं तो इससे अचानक ऊर्जा का स्तर बढ़ जाएगा जिससे मूड स्विंग ख़राब स्तर तक हो सकता है। इसके लिए आपको मीठी चीज़ों की जगह संतुलित आहार खाना चाहिए ताकि स्थिर ऊर्जा का स्तर और मूड बना रहे।

3. शांतिपूर्ण नींद लें

एक अच्छी और आरामदायक नींद आपके भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यह हार्मोन को नियंत्रित करने और मूड स्विंग के प्रभाव को कम करने में मदद करती है।

4. व्यायाम

नियमित शारीरिक व्यायाम से एंडोर्फिन नामक हार्मोन निकलता है, जिसे खुशी के हार्मोन के रूप में जाना जाता है, जो स्वाभाविक रूप से आपके मूड को बेहतर बनाता है और तनाव से लड़ता है। रोजाना एक साधारण सैर या योग का एक सत्र महत्वपूर्ण अंतर ला सकता है।

5. लिखने का अभ्यास करें

अपने विचारों और भावनाओं को लिखकर रखने से भावनाओं को व्यक्त करने और समय के साथ मूड पैटर्न को ट्रैक करने का एक तरीका मिल सकता है। इससे ट्रिगर्स को समझने और प्रभावी मुकाबला करने की रणनीति खोजने में मदद मिल सकती है।