एक सप्ताह में आपको कितने कदम चलने चाहिए!

एक सप्ताह में आपको कितने कदम चलने चाहिए:  हम सभी जानते हैं कि स्वस्थ जीवन जीने के लिए हमें शारीरिक रूप से सक्रिय रहना बहुत जरूरी है। अब हर कोई जिम में घंटों पसीना नहीं बहा सकता। ऐसे में पैदल चलना सबसे आसान और कारगर तरीका माना जाता है, लेकिन सवाल यह उठता है कि अच्छी सेहत के लिए कितने कदम चलने चाहिए।

सप्ताह में 3 बार 5,000 कदम चलें

 

शोध का दावा है कि जो लोग सप्ताह में कम से कम तीन बार 5000 से ज़्यादा कदम चलते हैं, वे ज़्यादा खुश और लंबा जीवन जी सकते हैं। जीवनशैली से जुड़ी बीमारियों जैसे मधुमेह, हृदय रोग, स्ट्रोक, मोटापा, अवसाद आदि से भी बचा जा सकता है।

स्मार्टवॉच का उपयोग करें

स्वस्थ रहने के लिए हर कोई मेहनत करने का इरादा रखता है, लेकिन इस भागदौड़ भरी जिंदगी में समय एक बड़ी समस्या है। इन सभी चुनौतियों का रामबाण इलाज है पैदल चलना। आधुनिक युग में अब ज्यादातर लोग अपने हाथों में स्मार्ट वॉच पहनते हैं। इसके कई फायदे हैं, समय दिखाने के अलावा यह पल्स रेट से लेकर पूरे दिन में आपके द्वारा चले गए कदमों तक सबका हिसाब रखती है।

 

आयु के आधार पर सीमाएँ निर्धारित करें

लोग उसे देखकर संतोष से कहते हैं कि कम से कम इतने कदम तो पूरे हुए। फिर भी, इस बात पर हमेशा बहस होती रही है कि अच्छी सेहत बनाए रखने के लिए कितने कदम चलने चाहिए। दिन में 10 हजार कदम चलना सबसे अच्छा माना जाता है, लेकिन उम्र के हिसाब से हर किसी के लिए कदमों की सीमा अलग-अलग होती है।

जीवन 3 वर्ष तक बढ़ सकता है

कुछ महीने पहले लंदन स्कूल ऑफ इकोनॉमिक्स की रिसर्च में पता चला था कि अगर कोई व्यक्ति 2 साल तक हफ्ते में तीन बार कम से कम 5,000 कदम चलने की आदत बनाए रखता है, तो उसकी उम्र 3 साल बढ़ सकती है। इतना ही नहीं, व्यायाम से जुड़े अतिरिक्त खर्च में भी करीब 13% की कमी आ सकती है।

पैदल चलने के लाभ

रोजाना टहलने से कई फायदे होते हैं, जैसे शरीर एक्टिव रहता है और हम दिनभर के काम आसानी से कर पाते हैं। टहलने से हृदय गति बेहतर होती है और रक्तचाप भी कम होता है। इससे जोड़ों के दर्द से भी राहत मिलती है। टहलने से चिंता और अवसाद जैसी मानसिक समस्याओं में भी काफी हद तक राहत मिलती है।