सुबह की ये 5 गलतियां शरीर पर जमा कर देती हैं चर्बी

आपका स्वास्थ्य इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपने दिन की शुरुआत कैसे करते हैं। इसका सबसे पहला असर शरीर के वजन पर दिखता है। ऐसे में अगर आपको अचानक से अपना वजन बढ़ता हुआ दिख रहा है, तो यह इस बात का संकेत है कि आप अपने दिन की शुरुआत गलत तरीके से कर रहे हैं। 

यहां हम आपको ऐसी 5 गलतियों के बारे में बता रहे हैं जो मोटापे का कारण बनती हैं। 

देर से उठना

सुबह देर से सोने से शरीर की प्राकृतिक सर्कैडियन लय, मेटाबॉलिज्म और भूख बाधित होती है। अनियमित नींद के पैटर्न से अक्सर भूख बढ़ जाती है। ऐसे में अस्वस्थ खानपान के कारण वजन बढ़ने का खतरा बहुत बढ़ जाता है।

 

पानी मत पीना

दिन की शुरुआत पानी से करनी चाहिए। इसके बिना डिहाइड्रेशन के कारण भूख अधिक लगती है, ऐसे में मोटापे के लिए जिम्मेदार कैलोरी का सेवन बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है।

दिन की शुरुआत मीठे पेय से करें

चाय और कॉफ़ी जैसे मीठे पेय पदार्थ अतिरिक्त कैलोरी जोड़ते हैं, जिससे मोटापा बढ़ता है। ये पेय पदार्थ अक्सर रक्त शर्करा में तेज़ी से वृद्धि करते हैं, जिससे खाने की लालसा बढ़ती है, जिससे ज़्यादा खाने की इच्छा होती है।

 

नाश्ता न करना

ज़्यादातर लोग नाश्ता नहीं करते, लेकिन यह दिन का सबसे ज़रूरी खाना है। जो लोग नाश्ता नहीं करते, वे आम तौर पर ज़्यादा खाने और अस्वस्थ खाने की आदतों से पीड़ित होते हैं। यह मोटापा बढ़ने का एक अहम कारण है।  

 

नाश्ते में कम प्रोटीन का सेवन 

प्रोटीन भूख को नियंत्रित करने और मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है। एक वयस्क को नाश्ते में 30 ग्राम प्रोटीन का सेवन करना चाहिए। लेकिन अगर आप ऐसा नहीं कर रहे हैं और प्रोटीन की जगह हार्ट कार्ब्स युक्त खाद्य पदार्थ खा रहे हैं, तो यह आपके शरीर में वसा बढ़ने का मुख्य कारण है।