स्वास्थ्य: कैल्शियम की कमी से शरीर के इस हिस्से में होता है दर्द, जानें उपाय

जब शरीर में कैल्शियम की कमी हो जाती है तो सबसे पहले हड्डियों में दर्द शुरू होता है। पीठ, घुटनों और कूल्हों में दर्द सबसे आम समस्या है। कैल्शियम की कमी से हड्डियां कमजोर हो जाती हैं। इसके अलावा कैल्शियम की कमी से मांसपेशियों में ऐंठन और कमजोरी भी हो सकती है।

कैल्शियम की कमी से कैसे बचें?

कैल्शियम युक्त आहार लें

कैल्शियम की कमी से बचने के लिए आपको अपने आहार में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए। दूध, दही, पनीर, और पालक, ब्रोकोली और बादाम जैसी हरी पत्तेदार सब्जियाँ अच्छे स्रोत हैं। इन सभी चीजों को रोजाना खाने से आपकी हड्डियां मजबूत रहेंगी।

विटामिन डी जरूरी है

विटामिन डी कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है। इसलिए रोजाना कुछ समय धूप में बिताएं, क्योंकि सूरज की रोशनी विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोत है। इसके अलावा अंडे, मछली और विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें।

हर दिन व्यायाम

 नियमित व्यायाम से आपकी हड्डियां मजबूत होती हैं। चलना, दौड़ना और वजन उठाने वाले व्यायाम आपकी हड्डियों के लिए बहुत अच्छे हैं। इससे हड्डियों में दर्द की समस्या कम हो जाती है।

कैफीन और शीतल पेय से बचें

बहुत अधिक कैफीन और सॉफ्ट ड्रिंक पीने से शरीर में कैल्शियम की कमी हो सकती है। इसलिए इसका सेवन कम करें और अपने आहार में नारियल पानी या ताजे फलों का रस जैसे स्वस्थ पेय शामिल करें।

सप्लीमेंट लें

 अगर आपको भोजन से पर्याप्त कैल्शियम नहीं मिल रहा है तो आप अपने डॉक्टर से सलाह लेकर कैल्शियम सप्लीमेंट ले सकते हैं। इससे हड्डियों को जरूरी पोषण मिलेगा और आप कैल्शियम की कमी से बचेंगे।

महत्वपूर्ण बातें

कैल्शियम की कमी का शीघ्र पता लगाना और रोकथाम करना बहुत महत्वपूर्ण है। आप स्वस्थ आहार, दैनिक व्यायाम और अच्छी जीवनशैली अपनाकर अपनी हड्डियों को स्वस्थ और मजबूत रख सकते हैं। इससे न सिर्फ हड्डियों का दर्द कम होगा, बल्कि आप लंबे समय तक स्वस्थ भी रहेंगे।