पेरेंटिंग टिप्स: ‘परीक्षा आ गई है..!’ आज से ही बच्चों की डाइट में शामिल करें ये फूड्स, आसानी से याद रखेंगे हर चीज

पेरेंटिंग टिप्स: आजकल बच्चों पर पढ़ाई का बहुत ज्यादा बोझ है। स्कूल हो या ट्यूशन उन पर परीक्षा में अच्छे अंक लाने का दबाव तो रहता ही है लेकिन इसका उनके स्वास्थ्य पर बुरा असर भी पड़ता है। अच्छे अंक पाने की होड़ में बच्चे पढ़ाई तो अच्छी कर लेते हैं लेकिन खान-पान पर ध्यान नहीं दे पाते, जिससे उनका मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य प्रभावित होता है।

बच्चों द्वारा खाया गया भोजन उनके संज्ञानात्मक कार्य, ऊर्जा स्तर और समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। ऐसे में माता-पिता को बच्चों के खान-पान पर विशेष ध्यान देना जरूरी है। बच्चों को अपने आहार में पौष्टिक आहार शामिल करना चाहिए, खासकर जब परीक्षाएं नजदीक आ रही हों। तो आइए हम आपको बताते हैं कि परीक्षा से पहले बच्चों को किस तरह का खाना खिलाना चाहिए।

नाश्ता
अगर बच्चे के दिन की शुरुआत अच्छी होगी तो उनका दिमाग भी पूरे दिन सक्रिय रहेगा। बच्चों को सुबह स्वस्थ नाश्ता खिलाएं। उनके आहार में प्रोटीन, फाइबर और विटामिन अवश्य शामिल करें। नाश्ते में उन्हें पनीर, टोफू और अंडे खिलाएं। – बच्चे को पूड़ी या परांठा खिलाने की बजाय इडली, पोहा या हेल्दी वेजिटेबल सैंडविच खिलाएं।

दोपहर के भोजन में
कोशिश करें कि बच्चों को प्रतिदिन दोपहर के भोजन में दाल, सब्जी, रोटी, चावल और एक कटोरी दही दें। इसके अलावा बच्चों को सब्जियों के रूप में पालक, ब्रोकली, पनीर और सोयाबीन दें।

शाम का नाश्ता
शाम के समय जब बच्चों को दोबारा भूख लगे तो आप नाश्ते के तौर पर मखाना, भुने हुए चने, फल या कुछ बीज जैसे सूरजमुखी, कद्दू के बीज दे सकते हैं। ये सभी चीजें पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं.

रात का भोजन
बच्चों को रात में हल्का भोजन दें। आप उन्हें दाल-चावल, खिचड़ी या कोई भी शेरो खिला सकते हैं. ये सभी चीजें बहुत सेहतमंद हैं और अगर बच्चों को अच्छा खाना मिलेगा तो वे पूरे दिन एक्टिव रहेंगे और पढ़ाई में भी रुचि लेंगे।