स्वस्थ रहने के लिए व्यक्ति को न्यूनतम कितना व्यायाम करना चाहिए?

हमारी व्यस्त जिंदगी में अपनी सेहत का ख्याल रखना बहुत जरूरी है। लेकिन सवाल यह है कि शरीर को फिट रखने के लिए कितनी एक्सरसाइज करनी चाहिए? क्या हमें रोजाना जिम में घंटों पसीना बहाने की जरूरत है या फिर कुछ मिनटों की एक्सरसाइज से ही हमारा शरीर सही तरीके से काम कर सकता है? हाल ही में हुए एक शोध के मुताबिक शरीर को स्वस्थ रखने के लिए ज्यादा समय देने की जरूरत नहीं है। आप कम से कम समय में भी अपनी फिटनेस को बरकरार रख सकते हैं।

विशेषज्ञों के अनुसार, हर दिन 20 से 30 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली एक्सरसाइज स्वस्थ रहने के लिए पर्याप्त हो सकती है। इसमें पैदल चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना, तैरना या हल्के व्यायाम शामिल हो सकते हैं। अगर आपके पास समय की कमी है, तो आप सप्ताह में 150 मिनट मध्यम तीव्रता वाली एक्सरसाइज या 75 मिनट उच्च तीव्रता वाली एक्सरसाइज भी कर सकते हैं। इस तरह की एक्सरसाइज न केवल आपके दिल की सेहत को बेहतर बनाएगी बल्कि मांसपेशियों की मजबूती और मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद होगी। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि शरीर को सक्रिय रखने के लिए सप्ताह में कम से कम पांच दिन 30 मिनट की एक्सरसाइज जरूरी है।

उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट भी प्रभावी हैं

हालांकि, अगर आपके पास बहुत कम समय है, तो हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) एक अच्छा विकल्प हो सकता है। इस तरह के वर्कआउट से कम समय में ज़्यादा कैलोरी बर्न होती है और मेटाबॉलिज्म भी बूस्ट होता है। HIIT वर्कआउट का मतलब है कि आप थोड़े समय के लिए बहुत तेज़ी से काम करते हैं और फिर आराम करते हैं। इसे 10 से 15 मिनट तक भी किया जा सकता है। इसके अलावा, सीढ़ियाँ चढ़ना, टहलना और घर के काम करना जैसी रोज़मर्रा की गतिविधियाँ भी शारीरिक स्वास्थ्य के लिए फ़ायदेमंद हैं।

शारीरिक गतिविधि का महत्व

शारीरिक गतिविधि सिर्फ़ वज़न घटाने या मांसपेशियों के निर्माण के लिए ही नहीं है, बल्कि यह हमारे शरीर के हर अंग के बेहतर कामकाज के लिए भी ज़रूरी है। यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मज़बूत करता है और यहाँ तक कि हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है। हर दिन थोड़ा-बहुत व्यायाम भी आपके तनाव को कम करने और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। यह आपकी ऊर्जा को बढ़ाता है और नींद की गुणवत्ता में भी सुधार करता है।

क्या नज़रअंदाज़ न करें

वैसे तो थोड़ी देर की एक्सरसाइज भी सेहत के लिए फायदेमंद होती है, लेकिन इसे नियमित रूप से करना जरूरी है। एक्सरसाइज का कोई विकल्प नहीं है, इसलिए अगर आप अपने शरीर को बेहतर बनाना चाहते हैं, तो इसे अपनी दिनचर्या का हिस्सा बना लें। इसके साथ ही संतुलित आहार और पर्याप्त नींद भी आपको अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करेगी। ध्यान रखें कि एक्सरसाइज जितनी जरूरी है, उसका संतुलन और निरंतरता भी उतनी ही जरूरी है।