हड्डियों का स्वास्थ्य: 40 की उम्र के बाद हड्डियां कमजोर हो सकती हैं!

How To Make Your Bones Strong:   हमारे माता-पिता बचपन से ही हमें मजबूत बनाने की पूरी कोशिश करते हैं, इसके लिए हेल्दी डाइट भी दी जाती है ताकि हड्डियां और शरीर मजबूत बनें, लेकिन जब हम 40 पार कर जाते हैं तो हड्डियां कमजोर होने लगती हैं, इसलिए जरूरी है कि हम इसके लिए कुछ उपाय करें। अगर हड्डियां कमजोर हो गईं तो शरीर के कई हिस्सों में दर्द होने लगेगा और दैनिक जीवन की सामान्य गतिविधियां करना भी मुश्किल हो जाएगा। आइए न्यूट्रिशनिस्ट निखिल वत्स से जानते हैं कि हमें क्या करना चाहिए ताकि 40 पार करने के बाद भी हमारी हड्डियां कमजोर न हों। 

बढ़ती उम्र के साथ अपनी हड्डियों को इस तरह मजबूत बनाएं

1. कैल्शियम युक्त आहार लें

कैल्शियम कैल्शियम युक्त आहार हमारी हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए बहुत जरूरी है क्योंकि हमारा शरीर बनता और टूटता रहता है इसलिए इसे फिर से मजबूत बनाने के लिए कैल्शियम युक्त आहार लेते रहें अगर इसकी कमी हो जाए तो शरीर कमजोर होना शुरू हो सकता है इसके लिए आप दूध, पनीर, बीज, सैल्मन मछली, सार्डिन मछली, बीन्स और दालों का सेवन कर सकते हैं।

2. विटामिन डी प्राप्त करें

विटामिन डी शरीर के लिए कैल्शियम जितना ही ज़रूरी है। भले ही आप सही मात्रा में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ खा रहे हों, लेकिन विटामिन डी के बिना आप इस पोषक तत्व को अवशोषित नहीं कर पाएंगे। अगर शरीर में विटामिन डी की कमी होगी, तो हड्डियों का घनत्व कम हो जाएगा। विटामिन डी को ‘सनशाइन विटामिन’ भी कहा जाता है, इसलिए दिन में कम से कम 15 से 20 मिनट धूप में रहें। हालाँकि, यह पोषक तत्व भोजन के माध्यम से भी प्राप्त किया जा सकता है।

3. प्रोटीन युक्त भोजन खाएं

हमारी हड्डियों का 50 प्रतिशत हिस्सा प्रोटीन से बना होता है, इसलिए यह शरीर के लिए ज़रूरी पोषक तत्वों में शामिल है। हालाँकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आप बहुत ज़्यादा प्रोटीन युक्त आहार लें। अगर शरीर में प्रोटीन की कमी होगी, तो कैल्शियम का अवशोषण कम हो जाएगा और हड्डियों के निर्माण पर बुरा असर पड़ेगा। इस पोषक तत्व को पाने के लिए आमतौर पर अंडे, मांस और मछली का सेवन किया जाता है, लेकिन जो लोग शाकाहारी हैं, वे दाल और सोयाबीन जैसी चीज़ों का सेवन कर सकते हैं।