इन टिप्स को अपनाएं और सिर्फ 7 दिनों में 2 किलो वजन कम करें..!

वेटलॉस डाइट टिप्स: वजन कम करना उतना आसान नहीं है जितना हम सोचते हैं। लेकिन अगर आप नीचे दिए गए डाइट प्लान को अच्छे से फॉलो करते हैं तो आप सिर्फ एक हफ्ते में 2 किलो वजन कम कर सकते हैं। तो क्या है वो डाइट प्लान..? जानने के लिए पढ़ें…

दिन 1: 
नाश्ता: अपने दिन की शुरुआत केले, सेब और जामुन जैसे फलों के साथ एक कप दलिया के साथ करें। 
दोपहर: एक मुट्ठी बादाम या अखरोट खाएं.
दोपहर का भोजन: सब्जियाँ, सूप और सब्जी सलाद।
शाम: भुने हुए चने या सेब या नाशपाती लें।
रात: उबली हुई सब्जियों के साथ क्विनोआ पुलाव बनाएं। 

दिन 2: 
नाश्ता: पालक, केला, दूध और शहद की एक बूंद से बनी स्मूदी। यह स्मूदी पोषक तत्वों से भरपूर है। इसके साथ ही एक कप पपीता या तरबूज भी खाएं।
दोपहर का भोजन: लाल चावल के साथ सब्जी शोरबा। लाल चावल में फाइबर की मात्रा अधिक होती है और यह पाचन में मदद करता है।
शाम: डाइजेस्टिव बिस्कुट और ग्रीन टी।
रात का खाना: पनीर टिक्का और सब्जी सलाद। शाकाहारियों के लिए पनीर प्रोटीन का बहुत अच्छा स्रोत है। मांसाहारी लोगों के लिए, पनीर टिक्का के बजाय ग्रिल्ड मछली या चिकन टिक्का लें।

दिन 3: 
नाश्ता: मटर, गाजर, आलू जैसी सब्जियों के साथ अवलक्की बनाएं और खाएं। इसके साथ एक गिलास छाछ का सेवन किया जा सकता है।
दोपहर का भोजन: साबुत गेहूं की चपाती और सलाद के साथ साइड डिश के रूप में एक कटोरा चना मसाला लें।
शाम: अंकुरित अनाज.
रात: पनीर और तली हुई सब्जियों के साथ कुछ लाल चावल या मांसाहारी लोगों के लिए, तले हुए चिकन को पनीर के स्थान पर लिया जा सकता है।

दिन 4: 
नाश्ता: गेहूं डोसा अंडा फ्राई। अगर आप अंडे नहीं चाहते तो आप इसकी जगह केला खा सकते हैं.
दोपहर का भोजन: मसूर दाल और मिश्रित सब्जियां और गेहूं की रोटी।
शाम का नाश्ता: एक कप ग्रीन टी और एक कप फल।
रात: लाल चावल से बना चावल और खीरे का रायता। 
नॉन-वेज खाने वालों के लिए क्विनोआ सलाद के साथ तले हुए अंडे या उबले हुए चिकन का सेवन करें।

दिन 5: 
नाश्ता: फल और कुछ शहद के साथ साबुत गेहूं के पैनकेक लें। एक कप मिश्रित फल जैसे सेब, अंगूर और अनार खाएं।
दोपहर का भोजन: सब्जियों के साथ दलिया उपमा। 
शाम: गाजर और खीरा,
रात: क्विनोआ चावल से बने चावल और दाल। 
मांसाहारी लोग क्विनोआ चावल से बने चावल के साथ चिकन खा सकते हैं।

दिन 6: 
नाश्ता: दही, पालक, चिया बीज और फलों के साथ केला। इसके साथ एक कप जूस पिएं.
दोपहर का भोजन: सब्जी रायता के साथ रागी खिचड़ी। 
शाम: हल्का तला हुआ मकान
रात: साबुत गेहूं की रोटी के साथ सब्जी का सूप। मांसाहारी लोग सूप में ग्रिल्ड चिकन या मछली मिलाते हैं।

दिन 7: 
नाश्ता: खीरा, पुदीना, नींबू और पालक से बनी स्मूदी।  
दोपहर का भोजन: साबुत अनाज की ब्रेड के साथ थोड़ी सी सब्जी,
शाम: मुट्ठी भर भुने हुए कद्दू के बीज या सूरजमुखी के बीज।
रात का खाना: नींबू-जैतून के तेल के साथ सब्जी का सलाद। मांसाहारी लोगों के लिए सलाद में एक उबला अंडा या उबली हुई मछली शामिल करें।