बिना चीर-फाड़ के होगी नॉर्मल डिलीवरी! एक मशहूर स्त्री रोग विशेषज्ञ ने दी ये 5 एक्सरसाइज की सलाह

एक्सरसाइज फॉर नॉर्मल डिलीवरी: गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ रहने के लिए योग और व्यायाम एक बेहतरीन तरीका है। इसकी मदद से डिलीवरी संबंधी जटिलताएं होने की संभावना भी कम हो जाती है। डॉ। मैरिंगो एशिया अस्पताल, गुड़गांव की प्रसूति एवं स्त्री रोग विभाग की यूनिट निदेशक पल्लवी वासल के अनुसार, गर्भावस्था के दौरान नियमित व्यायाम से सामान्य स्वास्थ्य में सुधार होता है। विशेषकर प्रसव के दौरान कौन से व्यायाम करने चाहिए? किन व्यायामों से लाभ होगा इन विषयों पर विस्तृत जानकारी दी गई है। विशेषज्ञ स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा दी गई जानकारी के अनुसार, इन 5 व्यायामों को नियमित रूप से करने से गर्भवती महिलाओं के स्वास्थ्य में सुधार होता है। हालाँकि, गर्भावस्था के बाद कोई भी योग या व्यायाम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना बहुत ज़रूरी है।

पेल्विक झुकाव-
पेल्विक झुकाव पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है, पीठ दर्द को कम करता है और पेल्विक लचीलेपन में सुधार करता है। पेल्विक टिल्ट करने के लिए अपनी पीठ के बल लेट जाएं, घुटने मुड़े हुए हों और पैर फर्श पर सपाट हों। अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें और अपनी पीठ के निचले हिस्से को ज़मीन पर दबाएँ। कुछ सेकंड रुकें और छोड़ें। इस प्रक्रिया को 10-15 बार दोहराएं।

स्क्वैट्स-
स्क्वैट्स शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करने और श्रोणि को खोलने में मदद करते हैं, जिससे बच्चे को प्रसव के दौरान नीचे उतरना आसान हो जाता है। बैठने के लिए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, अपनी पीठ सीधी और घुटनों को पंजों के पीछे रखते हुए अपने शरीर को एक कुर्सी पर बिठा लें, फिर खड़े होने की स्थिति में लौट आएं। इसे 10-15 बार दोहराएं।

केगेल व्यायाम –
केगेल व्यायाम पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को लक्षित करता है, जो गर्भाशय, मूत्राशय और आंतों को सहारा देती हैं। इन मांसपेशियों को मजबूत करने से परिश्रम और रिकवरी में मदद मिल सकती है। कीगल करने के लिए, आराम से बैठें या लेटें, अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को सिकोड़ें जैसे कि मूत्र के प्रवाह को रोकना है, 5-10 सेकंड के लिए रुकें और फिर छोड़ दें। दिन में 10-15 बार दोहराएं।

कैट-काउ स्ट्रेच-
कैट-काउ स्ट्रेच रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बेहतर बनाने और पीठ के तनाव से राहत दिलाने में मदद करता है। यह व्यायाम भ्रूण की स्थिति में सुधार करने में मदद करता है। कैट-काउ स्ट्रेच करने के लिए अपने हाथों और घुटनों के बल बैठें, हाथ कंधों के नीचे और घुटने कूल्हों के नीचे। सांस छोड़ें और अपनी पीठ को बिल्ली की तरह झुकाएं, फिर अपनी पीठ को नीचे करें और सांस लेते हुए अपने सिर और टेलबोन को ऊपर उठाएं। इसे 10-15 बार दोहराएं।

पैदल चलना-
पैदल चलना एक सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम है जो शरीर को सक्रिय रखता है। पैदल चलने से आपके शरीर में रक्त संचार बेहतर होता है। पैदल चलने से आपका वजन भी नियंत्रित रहता है। यह शिशु को जन्म के लिए बेहतर स्थिति में आने के लिए भी प्रोत्साहित कर सकता है। गर्भवती महिला के लिए प्रतिदिन 30 मिनट तेज चलना फायदेमंद होता है।