कम नींद समेत 3 आदतें बढ़ाती हैं डायबिटीज का खतरा, आज ही लगा दें इन पर पूर्ण विराम

डायबिटीज से कैसे बचें:  डायबिटीज दुनियाभर में लोगों को अपना शिकार बना रही है, भारत को तो डायबिटीज की राजधानी तक कहा जाता है, क्योंकि यहां इसके मरीजों की संख्या बहुत ज्यादा है। एक बार यह बीमारी किसी को हो जाए तो जिंदगी भर उसका पीछा नहीं छोड़ती। लोग इससे इतना डरते हैं कि दुआ करते हैं कि उनके दुश्मनों को भी यह बीमारी न हो। इससे किडनी की बीमारी और हार्ट अटैक का भी खतरा रहता है। डॉ. इमरान अहमद के मुताबिक, अगर आप चाहते हैं कि आपको कभी डायबिटीज न हो तो आपको हर हाल में अपनी कुछ आदतें बदलनी होंगी। 

मधुमेह से बचने के लिए इन आदतों को सुधारें 

मधुमेह आनुवंशिक कारणों से हो सकता है, लेकिन आमतौर पर यह अजीब जीवनशैली और गलत खान-पान की आदतों के कारण होता है। इसलिए बेहतर है कि आप अपनी आदतों में कुछ बदलाव करें ताकि आपको यह बीमारी न हो।

1. नींद की कमी

हम सभी जानते हैं कि एक स्वस्थ वयस्क को दिन में कम से कम 7 से 8 घंटे सोना चाहिए, ऐसा न करने पर कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जिनमें से एक है मधुमेह। कम सोने से भूख को नियंत्रित करने वाले और रक्त शर्करा को बनाए रखने वाले हार्मोन का प्रभाव कम हो जाता है, इससे सबसे पहले मोटापा बढ़ेगा और मधुमेह का खतरा बढ़ जाएगा।

 

2. नाश्ता न करना

आजकल बहुत से लोग स्कूल, कॉलेज या ऑफिस जाने की जल्दी में नाश्ता छोड़ देते हैं, लेकिन इससे हमारी सेहत को बहुत नुकसान पहुंचता है, भूलकर भी ऐसी गलती न करें, वरना आप जल्द ही डायबिटीज के शिकार हो सकते हैं। नाश्ता छोड़ने से आप लंच तक भूखे रहते हैं, जिससे ब्लड शुगर और इंसुलिन का लेवल मेंटेन नहीं हो पाता। 

3. रात के खाने के बाद खाने की आदत

रात में हमारे खाने-पीने की आदतें हमारे डायबिटीज़ होने या न होने के लिए काफी हद तक ज़िम्मेदार हैं। सबसे पहले तो हमें रात के खाने में हेल्दी डाइट लेनी चाहिए और फिर अगर आपको रात में कुछ खाने की आदत है, तो उसे आज ही छोड़ दें। ज़्यादातर स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना ​​है कि डाइट पैटर्न ब्लड शुगर स्पाइक्स का कारण बन सकता है। ऐसे में इंसुलिन का स्राव भी रुक जाता है। अगर आपको देर रात भूख लग रही है, तो अनहेल्दी चिप्स या स्नैक्स खाने की बजाय ड्राई फ्रूट्स खाएं। मीठी चीज़ों से पूरी तरह परहेज़ करें।