वजन घटाने के लिए भोजन: अगर आप तेजी से वजन कम करना चाहते हैं, तो जानिए रात में क्या खाना चाहिए और क्या नहीं?

वजन घटाने के लिए भोजन: अगर आपको भी रात में कुछ खाने की इच्छा होती है लेकिन आप इस चिंता से कुछ भी खाने से बचते हैं कि आपका वजन बढ़ जाएगा तो अब आपको ऐसा करने की जरूरत नहीं है। यह सच है कि देर रात कुछ चीजें खाने से वजन बढ़ सकता है। लेकिन इसके साथ ही कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ भी हैं जिन्हें रात में खाने से भूख भी मिटती है और वजन घटाने में भी मदद मिलती है। आइए आज हम आपको कुछ ऐसी चीजों के बारे में बताते हैं जिन्हें रात में खाने से आपका वजन कम होगा और आपकी भूख भी शांत होगी।

रात को खाने के लिए ये चीजें 

1. दही प्रोटीन और कैल्शियम से भरपूर होता है। इसमें मौजूद अच्छे बैक्टीरिया पाचन में सुधार करते हैं। अगर आप रात को कुछ खाना चाहते हैं तो आप दही खा सकते हैं, इससे आपको अच्छी नींद भी आएगी।

2. रात में भूख लगने पर ओट्स खाया जा सकता है. ओट्स खाने से पेट लंबे समय तक भरा रहता है और ओट्स में मौजूद फाइबर ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में भी मदद करता है। 

3. चिया सीड्स में ओमेगा 3 फैटी एसिड भरपूर मात्रा में होता है। चिया सीड्स को रात में पानी में भिगोकर खाने से भी फैट कम होता है। 

4. केले में पोटैशियम और मैग्नीशियम भरपूर मात्रा में होता है, ये मांसपेशियों को मजबूत बनाता है, अगर आपको रात में भूख लगती है तो आप केला खा सकते हैं, इससे आपको अच्छी नींद भी आती है। 

5. बादाम प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होते हैं। थोड़े से बादाम खाने से वजन घटाने में भी मदद मिलती है क्योंकि इससे पेट भर जाता है। 

6. ग्रीन टी एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है। ग्रीन टी पीने से मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है। अगर आप सोने से पहले कुछ खाना या पीना चाहते हैं तो ग्रीन टी पी सकते हैं। 

7. सलाद फाइबर और विटामिन से भरपूर होता है, यह शरीर को हाइड्रेटेड भी रखता है और वजन घटाने में भी मदद करता है। 

रात में कौन सी चीजें नहीं खानी चाहिए?

अगर आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं या आपका वजन तेजी से बढ़ रहा है तो रात में भूख लगने पर मीठा खाने से बचें। इसके अलावा रात के खाने में तले हुए खाद्य पदार्थों से भी परहेज करें। सोडियम और प्रिजर्वेटिव्स से भरपूर जंक फूड भी रात में खाने से वजन तेजी से बढ़ता है। शराब के सेवन से कैलोरी अधिक होती है और इससे वजन बढ़ सकता है।