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अगर आप सालों से कंधे के दर्द से परेशान हैं तो चिंता न करें। यहां कुछ सरल तरीके दिए गए हैं जो आपके कंधे के दर्द को तुरंत ठीक कर सकते हैं।
गर्म और ठंडे पैक का उपयोग करें: दिन में 15-20 मिनट के लिए कंधे पर बर्फ लगाएं, फिर गर्म पैक का उपयोग करें। यह सूजन को कम करता है और दर्द से राहत देता है।
हल्का व्यायाम करें: कंधे को हल्के खिंचाव और घुमाव के साथ हिलाएं। इससे मांसपेशियां मजबूत होती हैं और दर्द कम होता है।
मालिश: किसी पेशेवर से मालिश करवाएं या अपने कंधों की धीरे से मालिश करें। यह रक्त प्रवाह को बढ़ाता है और मांसपेशियों को आराम देता है।
आराम: कंधों से अधिक काम न लें और उन्हें पर्याप्त आराम दें। इससे मांसपेशियों को ठीक होने का समय मिल जाता है।
सही मुद्रा: बैठते और खड़े होते समय सही मुद्रा बनाए रखें। यदि दर्द बना रहता है, तो किसी फिजियोथेरेपिस्ट की मदद लें
