एक्सरसाइज फॉर आइज़: आंखों की थकान और दर्द से राहत देंगी ये 5 एक्सरसाइज, घंटों लैपटॉप पर काम करने वाले जरूर पढ़ें, मिलेगा फायदा

एक्सरसाइज फॉर आई पेन एंड स्ट्रेस: ​​ऑफिस और करियर में बढ़ती प्रतिस्पर्धा के कारण ज्यादातर लोगों को घंटों लैपटॉप या कंप्यूटर स्क्रीन के सामने बैठना पड़ता है। घंटों तक लगातार स्क्रीन का इस्तेमाल करने से आंखों की रोशनी पर नकारात्मक असर पड़ता है। कम रोशनी कभी-कभी आंखों में तनाव और सिरदर्द का कारण बनती है। विशेषज्ञों के अनुसार, हर घंटे बढ़ा हुआ स्क्रीन समय हमारी आंखों की मांसपेशियों पर अतिरिक्त दबाव डालता है। यही कारण है कि कम उम्र में ही लोग धुंधली दृष्टि, आंखों में खुजली, आंखों से पानी आना और सिरदर्द जैसी समस्याओं से पीड़ित हो रहे हैं।

स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, कुछ योग और व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करके आंखों से जुड़ी हर तरह की समस्या से छुटकारा पाया जा सकता है। आइए जानते हैं ऐसे ही 5 बेहतरीन योग और एक्सरसाइज के बारे में।

हथेली से व्यायाम करें

पामिंग एक आंखों को आराम देने वाला व्यायाम है जो आंखों के तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है। ऐसा करने के लिए सबसे पहले अपनी हथेलियों को आपस में रगड़कर गर्म करें। इन गर्म हथेलियों को अपनी बंद आंखों पर तब तक रखें जब तक हाथों की गर्मी खत्म न हो जाए।

चक्रासन योग

आंखों को स्वस्थ रखने के लिए चक्रासन योग का नियमित अभ्यास फायदेमंद हो सकता है। चक्रासन आंखों से जुड़ी कई समस्याओं के साथ-साथ दिमाग को भी स्वस्थ रखने में मदद करता है। चक्रासन योग करने के लिए सबसे पहले अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी एड़ियों को जितना हो सके अपने पैरों के करीब लाएं। हथेलियों को जमीन पर रखें और पैरों के साथ-साथ हथेलियों का उपयोग करके शरीर को ऊपर की ओर उठाएं। अपने पैरों को अपने कंधों के समानांतर खोलें। वजन को समान रूप से वितरित करते हुए शरीर को ऊपर खींचें। कुछ देर इसी मुद्रा में रहें।

पलकों का झपकना

आंखों को स्वस्थ रखने के लिए काम करते समय समय-समय पर पलकें झपकाते रहना चाहिए। यह योगाभ्यास ऑप्टिक तंत्रिका को मजबूत करने और सूखी आंखों की समस्या को कम करने में मदद कर सकता है। इसके लिए जितनी तेजी से संभव हो सके 10 बार पलकें झपकाएं। अब अपनी आंखें बंद करें और करीब 20 सेकंड तक गहरी सांस अंदर-बाहर करें।

मकर मुद्रा

मकर मुद्रा से आंखों को भी आराम मिलता है। इस आसन को करने के लिए एक हाथ को दूसरे हाथ के अंदर रखें और निचले हाथ के अंगूठे को छोटी उंगली के साथ फैलाएं। दूसरे हाथ की अनामिका उंगली लें और इसे अपने दूसरे हाथ की मध्य हथेली पर रखें। ऐसा करते समय इस बात का ध्यान रखें कि अंगूठे और अनामिका के सिरे एक-दूसरे को छू रहे हों। बाकी उंगलियों को जहां तक ​​संभव हो फैलाएं

20-20-20 नियम-

अच्छी नींद का महत्व हर कोई जानता है। इसके बावजूद, व्यस्त कामकाजी शेड्यूल लोगों के लिए अनिद्रा का कारण बन रहा है। जिसके कारण व्यक्ति में तनाव बढ़ने लगता है। ऐसे में 20-20-20 नियम के साथ-साथ अच्छी नींद के चक्र के साथ-साथ आंखों के व्यायाम करने से आंखों के तनाव से बचा जा सकता है। हर 20 मिनट में, काम से ब्रेक लें और अपने से 20 फीट दूर किसी वस्तु को लगभग 20 सेकंड के लिए देखें।