उम्र पलटी जा सकती है – विश्वास करें या न करें? ये है 78 साल के इस डॉक्टर का राज जिसने अपनी उम्र घटाकर 22 साल कर दी

खगोलशास्त्री इस बात पर शोध और विचार करने में लगे हुए हैं कि दीर्घायु के साथ-साथ दीर्घायु कैसे प्राप्त की जाए। लेकिन क्लीवलैंड क्लिनिक के 78 वर्षीय मुख्य कल्याण अधिकारी डॉ. माइकल रोइज़न का कहना है कि उन्होंने अपनी जैविक उम्र 20 साल कम कर ली है। उनका कहना है कि उनकी जैविक उम्र सिर्फ 57.6 साल है. उनका यह भी कहना है कि इसका श्रेय उनकी सख्त फिटनेस दिनचर्या और जीवनशैली को जाता है।

रोइज़न दीर्घायु पर प्रयोग करने वाले विशेषज्ञों में से एक हैं। कहा जाता है कि इत्मीनान भरी जीवनशैली में भी सेहत और फिटनेस को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। फिटनेस के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात है पूरे समर्पण के साथ नियमित रूप से कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम करना। सप्ताह में तीन बार 48 मिनट के लिए ट्रेडमिल या इनडोर साइकिल पर कार्डियो वर्कआउट करें। पहले भी वह इतने ही समय के लिए स्क्वैश खेलते थे।

रोइगेन ने बुधवार शाम, शनिवार और रविवार के लिए अपने वर्कआउट शेड्यूल को अंतिम रूप दिया। लेकिन इन्हें उनकी अन्य सामाजिक घटनाओं का अनुसरण करने की भी छूट दी गई है। इन कार्डियो सत्रों के साथ, उनका एक लक्ष्य हर दिन 10,000 फीट चलना है। इस उद्देश्य के लिए उनके कार्यालय में एक ट्रेडमिल डेस्क भी स्थापित किया गया है। इसके अलावा, वे कार्यालय से एक मील के भीतर कार पार्क करने और कार्यालय तक पैदल जाने जैसी योजनाएं भी लागू करते हैं।

इस तरह की दिनचर्या न केवल उसे पूरे दिन सक्रिय रखेगी, बल्कि उसे छुट्टी के दिनों में भी अपने कदम गिनती लक्ष्य की उपेक्षा करने से बचाएगी। ज़ेरोसाइंस में 2022 में प्रकाशित एक अध्ययन में भी चलने के लाभों के प्रमाण मिले हैं। सप्ताह में 5 दिन 30 मिनट की तेज सैर न केवल हृदय स्वास्थ्य में सुधार करती है बल्कि टाइप 2 मधुमेह के खतरे को भी काफी हद तक कम कर देती है। इसके अलावा, पैदल चलने से मानसिक स्वास्थ्य भी सुरक्षित रहता है। जीवन प्रत्याशा भी निश्चित रूप से बढ़ती है।

रोइज़न सप्ताह में तीन दिन कार्डियो वर्कआउट करते हैं और उसके बाद सप्ताह में दो दिन वेटलिफ्टिंग करते हैं। उनका कहना है कि मांसपेशियों के निर्माण और लंबी उम्र के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण आवश्यक है। ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में 2022 के एक अध्ययन के अनुसार, प्रति सप्ताह 30 से 60 मिनट का प्रतिरोध प्रशिक्षण मृत्यु के जोखिम को 17 प्रतिशत तक कम कर सकता है। हृदय रोग के खतरे को 18 प्रतिशत तक कम करता है। कैंसर के खतरे को 9 प्रतिशत कम करता है। रोइज़न के मुताबिक, जीवनशैली में बदलाव और नियमित व्यायाम से उम्र कम की जा सकती है। जीवन प्रत्याशा को लंबे समय तक बढ़ा सकते हैं।