किशोरों को कितने घंटे की नींद चाहिए? विशेषज्ञों से सीखें

किशोर नींद: किशोरावस्था से गुजरने के बाद ही हर कोई वयस्क बनता है। यह उम्र का वह पड़ाव है जिसमें बच्चे का शारीरिक और मानसिक विकास तेजी से हो रहा होता है। इस दौरान शरीर में हार्मोन बदलते रहते हैं, जिससे बच्चे के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में भी बदलाव आता है।

इस उम्र में बच्चों पर पढ़ाई और करियर बनाने का दबाव होता है। बच्चों का व्यवहार बदल जाता है. इसके अलावा, उनकी नींद का चक्र भी बदल रहा है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि किशोरावस्था में एक बच्चे को कितने घंटे की नींद की जरूरत होती है? ऐसे में बच्चों को मानसिक रूप से तनावमुक्त रहने के लिए पर्याप्त आराम की जरूरत होती है। इस बारे में विस्तार से जानकारी देते हुए न्यूट्रिशनिस्ट और डाइट एक्सपर्ट सिमरन कथूरिया ने इंस्टाग्राम पर एक वीडियो शेयर किया है.

किशोरों को कितने घंटे की नींद चाहिए?
इस उम्र में मानसिक दबाव अधिक रहता है। साथ ही बच्चों का मानसिक और शारीरिक विकास होता है। इसलिए पर्याप्त नींद लेना जरूरी है। किशोरों के लिए 8 से 10 घंटे की नींद बहुत जरूरी है।

किशोरों के लिए पर्याप्त नींद लेना क्यों महत्वपूर्ण है?
बॉडी क्लॉक में बदलाव
किशोरावस्था के दौरान शरीर की आंतरिक बॉडी क्लॉक में बदलाव होता है। ऐसे में बच्चों को पढ़ाई में ज्यादा ध्यान देना पड़ता है और उनके मन में दबाव रहता है। इस वजह से किशोर रात को देर से सोते हैं और सुबह जल्दी उठने में परेशानी होती है।

बच्चों पर होमवर्क और अन्य गतिविधियों के लिए एक साथ कई कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने का अधिक दबाव होता है। बच्चे खुद को खोजने के लिए बाहर निकलते हैं। इससे उनके नींद के चक्र पर असर पड़ सकता है। इसलिए पर्याप्त नींद लेना जरूरी है।

उत्तरार्द्ध किरणों का प्रभाव
बच्चों को पढ़ाई के लिए मोबाइल, लैपटॉप जैसे उपकरणों का अधिक उपयोग करना पड़ता है। इन उपकरणों से निकलने वाली नीली किरणें किशोरों के स्वास्थ्य पर भी असर डालती हैं। इसका असर उनके मानसिक स्वास्थ्य पर भी पड़ता है. इसलिए, किशोरों को मानसिक रूप से आराम देने के लिए अधिक आराम की आवश्यकता होती है।

देर रात तक जागना- देर रात तक पढ़ाई करने से
शाम के बाद शरीर में मेलाटोनिन यानी नींद के हार्मोन का उत्पादन बढ़ जाता है. जबकि किशोरों को पढ़ाई के कारण देर तक सोने की आदत होती है। इस वजह से वे देर तक सोते हैं। जल्दी उठना भी मुश्किल होता है.

मानसिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक
पर्याप्त नींद किशोरों के मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। साथ ही साथ शरीर की कार्यप्रणाली सही तरीकों से काम करती हैं। यह किशोरों को मानसिक रूप से सक्रिय रहने में मदद करता है।