अधिक पानी पीना हानिकारक हो सकता है, एक दिन में कितने लीटर पानी पीना चाहिए?

शरीर के सभी अंगों के ठीक से काम करने के लिए शरीर को सही मात्रा में पानी की जरूरत होती है। डॉक्टर से लेकर फिटनेस इन्फ्लुएंसर तक, हर कोई ज्यादा से ज्यादा पानी पीने की सलाह देता है। लेकिन एक बहुत ही दुर्लभ स्थिति है जो बहुत ज्यादा पानी पीने की वजह से हो सकती है। इसमें सिरदर्द से लेकर उल्टी तक के लक्षण शामिल हैं। बहुत ही दुर्लभ मामलों में यह मौत का कारण भी बन सकता है। आइए जानते हैं कि बहुत ज्यादा पानी पीने के क्या नुकसान हैं।

हाइपोनेट्रेमिया

एक सीमा से ज़्यादा पानी पीने से हमारे शरीर में सोडियम का स्तर कम हो सकता है। इसे हाइपोनेट्रेमिया कहते हैं, जिससे मस्तिष्क और अन्य अंगों में सूजन हो सकती है।

गुर्दे पर बोझ बढ़ना

अत्यधिक पानी पीने से गुर्दे पर अत्यधिक दबाव पड़ सकता है, जिससे गुर्दे की कार्यप्रणाली प्रभावित हो सकती है।

इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन

बहुत अधिक पानी पीने से शरीर में इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन हो सकता है, जिससे मांसपेशियों में कमजोरी और ऐंठन हो सकती है।

मस्तिष्क की सूजन

हाइपोनेट्रेमिया के गंभीर मामलों में मस्तिष्क में सूजन हो सकती है, जिससे सिरदर्द, उल्टी हो सकती है, तथा गंभीर मामलों में मस्तिष्क में चोट भी लग सकती है।

अत्यधिक थकान

अधिक मात्रा में पानी पीने से आपके शरीर की कोशिकाओं में पानी जमा हो सकता है, जिससे अत्यधिक थकान और कमजोरी हो सकती है।

एक व्यक्ति को प्रतिदिन कितना पानी पीना चाहिए? (अनुशंसित दैनिक जल उपभोग)

इन सभी समस्याओं से बचने के लिए दिन में 8-10 गिलास या 3-4 लीटर पानी पीना काफी है, लेकिन यह आपकी ज़रूरतों पर निर्भर करता है। आपको ज़्यादा पानी पीने से बचना चाहिए और अपने शरीर की ज़रूरत के हिसाब से खाना खाना चाहिए।