गर्भावस्था के दौरान चिंता से कैसे छुटकारा पाएं?

गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है। मुख्य रूप से उन्हें चिंता जैसी समस्याओं से जूझना पड़ता है। इसके कई कारण हो सकते हैं. लेकिन एक बार जब महिलाएं चिंता और अवसाद से पीड़ित होने लगती हैं तो इससे बाहर निकलना मुश्किल हो जाता है। आइए जानते हैं कि आखिर गर्भावस्था के दौरान चिंता संबंधी समस्याओं से कैसे छुटकारा पाया जा सकता है।

गर्भावस्था के दौरान चिंता बढ़ने के क्या कारण हैं?

* बार-बार सिरदर्द
* शारीरिक दर्द
* नींद के
पैटर्न में बदलाव * आहार में बदलाव
* चिड़चिड़ापन
* ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
* घुसपैठिए विचार

गर्भावस्था की चिंता से कैसे छुटकारा पाएं?

1. ध्यान का अभ्यास करें

गर्भावस्था के दौरान जो विचार हमारे दिमाग में नहीं होते वे चलने लगते हैं। साथ ही गर्भवती महिलाओं का मूड भी उतना अच्छा नहीं रहता है। इनके मन में सबसे ज्यादा चिंता संतान की रहती है। ऐसे में अपने दिमाग को शांत रखना बहुत जरूरी है।

इसलिए ध्यान बहुत जरूरी है. इससे आपकी चिंता कम हो जाएगी. यह आपके तनाव हार्मोन को शांत करने में भी मदद करता है। इसलिए, गर्भवती महिलाओं के लिए सांस लेने के व्यायाम के साथ-साथ ध्यान करना भी अच्छा होता है।

2. नियमित व्यायाम करें

व्यायाम करना सेहत के लिए बहुत अच्छा होता है. यह यथासंभव चिंता को कम करने में मदद करता है। ऐसे व्यायाम नहीं करने चाहिए जो शरीर को नुकसान पहुंचाते हों। जो महिलाएं गर्भवती हैं वे पैदल चलना, तैराकी और योग आदि का अभ्यास कर सकती हैं।

3. सारी जानकारी अपने दोस्तों के साथ शेयर करें

गर्भावस्था के दौरान चिंता होना सामान्य है। ऐसे में आप अपने करीबियों से अपना दर्द साझा कर सकते हैं। मुख्य रूप से आप अपना दर्द किसी ऐसे व्यक्ति के साथ साझा कर सकती हैं जो आपके सबसे करीब हो जैसे कि आपके पति, माँ या दोस्त।

दर्द बांटने से हमारा मन हल्का हो जाता है। हम दुःख को दूर करने में सक्षम हैं। हमारे रिश्तेदार हमारी समस्या का समाधान दे सकते हैं।

4. आत्म-देखभाल और विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें!

गर्भावस्था के दौरान चिंता को कम करने के लिए स्वयं की देखभाल करना बहुत महत्वपूर्ण है। इस दौरान अन्य गतिविधियां करके खुद को व्यस्त रखें। छोटे-मोटे व्यायाम करें, अपने बालों और त्वचा का ख्याल रखें।

किताबें पढ़ने के साथ-साथ अपने अन्य शौक का भी आनंद लें। पौराणिक कहानियाँ सुनना, हल्का संगीत सुनना भी आपके मन को शांत करता है।

5. विशेषज्ञ की सलाह लें

कभी-कभी हम उस स्थिति में पहुंच जाते हैं जहां हम अपनी समस्याओं के बारे में किसी से बात नहीं कर पाते। हम इस बात से डरते हैं कि दूसरे क्या सोचेंगे। ऐसे में यह बहुत जरूरी है कि आप विशेषज्ञ की सलाह लें। क्योंकि हम उनसे बिना कुछ छिपाए खुलकर अपनी परेशानियां शेयर कर सकते हैं। और उनसे उचित मुआवज़ा प्राप्त कर सकते हैं।