रक्तचाप: जानिए उच्च रक्तचाप के मुख्य कारण!

भारत में एक खतरनाक बीमारी तेजी से फैल रही है, जिसे ‘साइलेंट किलर’ कहा जाता है। यह बीमारी है हाई ब्लड प्रेशर या हाइपरटेंशन। इंडियन काउंसिल ऑफ मेडिकल रिसर्च (ICMR) की एक रिपोर्ट के मुताबिक भारत में करीब 20 करोड़ लोग हाई ब्लड प्रेशर से पीड़ित हैं। चिंताजनक बात यह है कि इनमें से सिर्फ एक करोड़ लोगों का ही ब्लड प्रेशर नियंत्रण में है।

 

आईसीएमआर की रिपोर्ट के अनुसार, ‘आज भारत में हाई ब्लड प्रेशर एक गंभीर और लगातार बढ़ती स्वास्थ्य समस्या है।’ आपको जानकर हैरानी होगी कि हाई ब्लड प्रेशर के शुरुआती दौर में कोई खास लक्षण नहीं दिखते। यही वजह है कि इसे ‘साइलेंट किलर’ कहा जाता है। कई बार इस बीमारी का पता तब तक नहीं चल पाता जब तक कि यह किसी गंभीर बीमारी का कारण न बन जाए। हाई ब्लड प्रेशर के कारण हृदय रोग, स्ट्रोक, किडनी फेलियर और यहां तक ​​कि आंखों की रोशनी जाने जैसी गंभीर समस्याएं हो सकती हैं।

उच्च रक्तचाप के मुख्य कारण

* अस्वास्थ्यकर जीवनशैली:  खराब आहार, व्यायाम की कमी, धूम्रपान और अत्यधिक शराब का सेवन उच्च रक्तचाप के जोखिम को बढ़ाता है।

* मोटापा:  अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त लोगों को उच्च रक्तचाप का खतरा अधिक होता है।

* आनुवंशिकी:  यदि आपके परिवार में किसी को उच्च रक्तचाप या हृदय रोग जैसी समस्या है, तो आपको भी इसका खतरा अधिक है।

* तनाव:  लगातार तनाव भी उच्च रक्तचाप का कारण बन सकता है।

नियंत्रण कैसे करें?

* स्वस्थ आहार:  कम नमक वाला संतुलित आहार लें और उसमें फल, सब्ज़ियाँ और साबुत अनाज शामिल करें। वसा और कोलेस्ट्रॉल का सेवन कम करें।

* नियमित व्यायाम:  सप्ताह में कम से कम 30 मिनट मध्यम गतिविधि वाला व्यायाम करें।

* वजन कम करें:  यदि आपका वजन अधिक है, तो वजन कम करने का प्रयास करें।

* धूम्रपान छोड़ें:  धूम्रपान से रक्तचाप बढ़ता है, इसलिए धूम्रपान छोड़ने का प्रयास करें।

* शराब का सेवन कम करें:  अत्यधिक शराब का सेवन रक्तचाप बढ़ा सकता है।

* तनाव कम करें:  योग, ध्यान या गहरी साँस लेने के व्यायाम तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं।

* रक्तचाप की जांच:  डॉक्टर की सलाह के अनुसार नियमित रूप से अपने रक्तचाप की जांच करवाएं।