यूरिक एसिड: जानिए यूरिक एसिड से कैसे बचें!

यूरिक एसिड से कैसे बचें:  आजकल हम ऐसी जीवनशैली जी रहे हैं जिसकी वजह से हमारा स्वास्थ्य लगातार खराब होता जा रहा है और हम कई बीमारियों का सामना कर रहे हैं। ऐसी ही एक समस्या है यूरिक एसिड। अगर यह समस्या बढ़ जाए तो जोड़ों और उंगलियों में क्रिस्टल बनने लगते हैं। ऐसे में दर्द और सूजन का सामना करना पड़ता है। इससे बचने के लिए अपनी दैनिक गतिविधियों और खान-पान की आदतों में कुछ बदलाव करें, इसका असर कुछ ही दिनों में दिखने लगेगा।

 

यूरिक एसिड कम करने के उपाय

 

 

 

1. वजन कम करें

वजन बढ़ने के साथ कई समस्याएं बढ़ जाती हैं, उनमें से एक है अनियंत्रित यूरिक एसिड। अगर आपका वजन नियंत्रित रहेगा तो यूरिक एसिड धीरे-धीरे कम होने लगेगा। इसके लिए हेल्दी खाना खाएं और शारीरिक गतिविधियां बढ़ाएं।

2. विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं

 

यूरिक एसिड को नियंत्रित करने के लिए विटामिन सी एक बेहद ज़रूरी पोषक तत्व है। इसकी मदद से गाउट का ख़तरा बहुत कम हो जाता है और खून में यूरिक एसिड का स्तर नियंत्रित रहता है। इसके लिए आपको संतरा, मौसमी, नींबू और कीवी जैसी चीज़ें खानी चाहिए।

3. शराब से बचें

जो लोग बहुत ज़्यादा शराब पीते हैं, उनमें यूरिक एसिड की समस्या होने की संभावना ज़्यादा होती है। शराब पीना न सिर्फ़ एक सामाजिक बुराई है, बल्कि सेहत के लिए भी हानिकारक है। इसलिए जितनी जल्दी आप ऐसी लत छोड़ देंगे, उतना ही बेहतर होगा।

4. कम प्यूरीन वाले खाद्य पदार्थ खाएं

आपको अपने दैनिक आहार से उच्च प्यूरीन वाले खाद्य पदार्थों को हटा देना चाहिए और कम प्यूरीन वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए। इससे यूरिक एसिड को कम करने में मदद मिलेगी। आप कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज खा सकते हैं।

5. मीठे शीतल पेय से बचें

शीतल पेय स्वास्थ्य के लिए अच्छे नहीं माने जाते हैं और जिन शीतल पेय में चीनी की मात्रा अधिक होती है वे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होते हैं और यूरिक एसिड को बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।