जवानी में क्यों कमजोर हो रही है रीढ़ की हड्डी? डॉक्टर ने बताए 3 सबसे बड़े कारण

आजकल युवाओं में भी रीढ़ की हड्डी की कमजोरी की समस्या आम हो गई है। पहले यह समस्या केवल बुजुर्गों में ही देखने को मिलती थी, लेकिन अब युवा भी इसकी चपेट में आ रहे हैं। यह चिंता का विषय है क्योंकि रीढ़ की हड्डी हमारे शरीर का एक महत्वपूर्ण अंग है जो पूरे शरीर को सहारा देती है और मस्तिष्क से शरीर के बाकी हिस्सों तक संदेश भेजती है।

 

रीढ़ की हड्डी कमजोर होने से दर्द, थकान और विकलांगता तक हो सकती है। जीएसवीएम मेडिकल कॉलेज में न्यूरो विभाग के प्रमुख डॉ. मनीष सिंह ने बताया कि कम उम्र में रीढ़ की हड्डी कमजोर हो रही है और मांसपेशियां कमजोर हो रही हैं। उन्होंने इसके तीन मुख्य कारण बताए, जिनकी वजह से रीढ़ की हड्डी के साथ मांसपेशियों में खिंचाव आ रहा है। आइए इन कारणों को विस्तार से जानते हैं।

 

 

 

1. गलत तरीके से बैठने की आदतें –

लंबे समय तक एक ही जगह पर बैठे रहना, गलत मुद्रा में बैठना और लैपटॉप या मोबाइल फोन पर ज़्यादा समय बिताना रीढ़ की हड्डी के लिए हानिकारक है। इससे रीढ़ की हड्डियाँ कमज़ोर हो जाती हैं और मांसपेशियों पर खिंचाव पड़ता है।

2. उठने-बैठने का गलत तरीका:

भारी सामान उठाते समय झुकना, गलत तरीके से सीढ़ियां चढ़ना और ऊंचे स्थानों से कूदना भी रीढ़ की हड्डी पर दबाव डाल सकता है।

3. गलत स्थिति में सोना

बहुत नरम या बहुत कठोर गद्दे पर सोना, पेट के बल सोना, तथा गलत तकिया का उपयोग करने से रीढ़ की हड्डी गलत स्थिति में आ सकती है, जिससे दर्द और कमजोरी हो सकती है।

 

रीढ़ और मांसपेशियों को मजबूत करने के टिप्स

* नियमित व्यायाम करें। योग, तैराकी और फिजियोथेरेपी जैसे व्यायाम रीढ़ और मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं।

* सही मुद्रा बनाए रखें। बैठते या खड़े होते समय पीठ सीधी रखें और कंधे आराम से रखें।

* भारी सामान उठाते समय अपने घुटनों का इस्तेमाल करें। पीठ की बजाय अपने पैरों की मांसपेशियों का इस्तेमाल करके भारी सामान उठाएँ।

* सही गद्दे और तकिये का इस्तेमाल करें। अपनी रीढ़ की हड्डी के लिए आरामदायक गद्दे और तकिये का इस्तेमाल करें।

* अपनी रीढ़ की हड्डी की नियमित जांच करवाएं। अगर आपको रीढ़ की हड्डी में दर्द या कमज़ोरी महसूस हो तो डॉक्टर से सलाह लें।