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हेल्थ टिप्स: इतनी भीषण गर्मी झेलने के बाद मानसून आते ही राहत महसूस होती है। लेकिन ये सेहत के लिए खतरनाक भी है. क्योंकि इस मौसम में मौसम में बदलाव के कारण कई बीमारियां फैलती हैं। लोगों को संक्रमण, पाचन संबंधी समस्याएं, सर्दी, खांसी और एलर्जी की शिकायत होने लगती है।
इन बीमारियों से बचने के लिए आपको अपनी इम्यूनिटी बढ़ाने पर ध्यान देना चाहिए। आपको अपने आहार में कुछ ऐसा शामिल करना चाहिए, जो आपको स्वस्थ रखने में मदद कर सके। यहां हम आपको इस लेख में बताते हैं कि आप अपने आहार में क्या शामिल कर सकते हैं।
- मौसमी फल और सब्जियां खाएं
ताजी और मौसमी सब्जियां खाना हमेशा फायदेमंद होता है। इस दौरान दूधी, परवर और टिंडोरा जैसी सब्जियां प्रचुर मात्रा में उपलब्ध होती हैं। ये सब्जियां शरीर को डिटॉक्सीफाई करने और प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में भी मदद कर सकती हैं। इसी तरह बारिश के फल जैसे अनार, सेब और नाशपाती आदि विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं, जो आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाते हैं।
सलाह: इस मौसम में कोई भी सब्जी या फल अच्छे से धोकर ही खाएं. ध्यान रखें कि बारिश में कीड़े लगने की संभावना अधिक होती है।
- हर्बल चाय पियें
अदरक, तुलसी और हल्दी जैसी सामग्रियों से बनी हर्बल चाय प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है। इन जड़ी-बूटियों में प्राकृतिक जीवाणुरोधी, एंटीवायरल और सूजन-रोधी गुण होते हैं। इस चाय को पीने से गले को आराम मिलता है। अगर आपको सर्दी या गले में खराश है तो यह चाय आपको राहत दे सकती है।
सलाह: यह चाय प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाती है, लेकिन इसका सेवन कम मात्रा में करना चाहिए। ज्यादा हर्बल चाय का सेवन भी आपको नुकसान पहुंचा सकता है.
- प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें
प्रोबायोटिक्स अच्छे बैक्टीरिया हैं जो आंत के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। यदि आपके पेट में समस्या है, तो आप बार-बार बीमार पड़ सकते हैं, इसलिए अपने आहार में प्रोबायोटिक्स शामिल करें। अपने पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने के लिए अपने आहार में दही, छाछ और किण्वित खाद्य उत्पाद जैसे किमची सलाद या सॉकरक्राट शामिल करें।
सलाह: प्रोबायोटिक्स आंत के लिए अच्छे हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि ये उत्पाद ताज़ा हों और ठीक से संग्रहित हों।
- साबुत अनाज और फलियाँ खाएं
भूरे चावल, जई और जौ जैसे साबुत अनाज के अलावा, दाल और चने आवश्यक पोषक तत्व और फाइबर प्रदान करते हैं। ये वस्तुएं ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकती हैं। इतना ही नहीं, ये चीजें आपके इम्यून सिस्टम पर भी सकारात्मक प्रभाव डालती हैं।
सलाह: यूरिक एसिड से पीड़ित लोगों को दाल और चना जैसी चीजें खाने की सलाह नहीं दी जाती है.
- नट्स और बीजों का सेवन करें
बादाम, अखरोट, अलसी, चिया बीज जैसे बीज विटामिन, खनिज और ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं। ये पोषक तत्व एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
सुझाव: आप इसे नाश्ते के रूप में खा सकते हैं या अपनी मिठाई में गार्निश के रूप में इसका आनंद ले सकते हैं। लेकिन इन चीजों को संयम से लेना चाहिए।
- खाना मसालेदार होना चाहिए
अब मसाले का मतलब यह नहीं है कि आप बहुत सारी मिर्च डालें। जीरा, धनिया, काली मिर्च और दालचीनी जैसे साबुत मसाले पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। इन्हें आसानी से अपने आहार में शामिल किया जा सकता है।
टिप: मसाले खाने का स्वाद बढ़ाते हैं, लेकिन बहुत ज़्यादा मसाले खाने का स्वाद बिगाड़ सकते हैं और बहुत ज़्यादा आपके लिए ख़राब भी हो सकता है।
- लहसुन, अदरक और प्याज को शामिल करें लहसुन
, अदरक और प्याज में शक्तिशाली रोगाणुरोधी गुण होते हैं। वे संक्रमण से लड़ने और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करते हैं। इसे अपने आहार में शामिल करने से सर्दी और मानसून संबंधी अन्य बीमारियों से बचा जा सकता है।
सलाह: कुछ लोगों को लहसुन से एलर्जी होती है. अगर आप लहसुन या अदरक नहीं खाते हैं तो इसका सेवन करना जरूरी नहीं है.
- हाइड्रेटेड रहें
कई लोग बारिश में ठंड के कारण पानी नहीं पीते हैं, लेकिन आपके लिए हर मौसम में हाइड्रेटेड रहना जरूरी है। इस मौसम में उमस और पसीने के कारण डिहाइड्रेशन हो सकता है, इससे बचने के लिए खूब पानी पिएं। पानी मूत्र के माध्यम से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है और आपको स्वस्थ रखने में मदद करता है।
सुझाव: यदि आप पानी नहीं पी सकते, तो अपने आहार में फलों का रस शामिल करें। नारियल पानी, नींबू पानी, छाछ और शिकंजी आदि का सेवन करें।
