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आज की व्यस्त जिंदगी में तनाव एक आम बात हो गई है। काम का बोझ, पारिवारिक जिम्मेदारियाँ और आर्थिक चिंताएँ – ये सभी तनाव के बड़े कारण बन सकते हैं। तनाव न केवल हमारे मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है बल्कि हमारे शारीरिक स्वास्थ्य पर भी बुरा असर डाल सकता है।
अत्यधिक तनाव से हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, मधुमेह और अवसाद जैसी गंभीर बीमारियाँ हो सकती हैं। इसलिए, हमें अपने तनाव के स्तर को समझना चाहिए और इसे कम करने के लिए आवश्यक कदम उठाने चाहिए।
आप अपने तनाव के स्तर का पता लगाने के लिए कई तरीकों का इस्तेमाल कर सकते हैं, जिसमें डॉक्टर से परामर्श करना, ध्यान और योग का अभ्यास करना और तनाव नियंत्रण तकनीक सीखना शामिल है। नीचे एक सरल परीक्षण दिया गया है जो आपको केवल 2 मिनट में यह पता लगाने में मदद कर सकता है कि आप कितने तनाव में हैं।
परीक्षा
पिछले 24 घंटों के दौरान आपने कैसा महसूस किया?
(क) अधिकांश समय शांत और प्रसन्न रहना
(बी) कुछ हद तक तनावग्रस्त और चिंतित
(ग) बहुत तनावग्रस्त और परेशान
पिछले 24 घंटों में आपने कितनी बार गुस्सा, चिड़चिड़ापन या निराशा महसूस की है?
(कभी न
(ख) कुछ बार
(ग) कई बार
पिछले 24 घंटों में आपको कितनी बार नींद में व्यवधान का अनुभव हुआ है?
(कभी न
(ख) कुछ समय
(ग) कई बार
पिछले 24 घंटों में आपने कितनी बार थकान या कम ऊर्जा महसूस की है?
(कभी न
(ख) कुछ बार
(ग) कई बार
पिछले 24 घंटों में आपको कितनी बार ध्यान केंद्रित करने या निर्णय लेने में कठिनाई का अनुभव हुआ है?
(कभी न
(ख) कुछ बार
(ग) कई बार
अंकन
(ए) 1 अंक
(बी) 2 अंक
(सी) 3 अंक
परिणाम
5 से 8 अंक: आपका तनाव स्तर कम है।
9 से 12 अंक: आपका तनाव स्तर मध्यम है।
13 से 15 अंक: आपका तनाव स्तर ऊंचा है।
यदि आपका तनाव स्तर मध्यम या उच्च है, तो अपने डॉक्टर से बात करना और तनाव नियंत्रण तकनीक सीखना महत्वपूर्ण है।
तनाव को नियंत्रित करने के सुझाव
* नियमित रूप से व्यायाम करें।
* पर्याप्त नींद।
* स्वस्थ आहार खाएँ.
* ध्यान या योग का अभ्यास करें।
* गहरी साँस लेने की तकनीक का प्रयोग करें।
* अपने प्रियजनों के साथ समय बिताएं।
* अपने शौक का आनंद लें.
* यदि आवश्यक हो तो पेशेवर सहायता लें
