हेल्थ: डायबिटीज से पाना है छुटकारा तो रोज करें आधे घंटे की एक्सरसाइज, एक हफ्ते में दिखेगा फर्क

मधुमेह: मधुमेह के रोगियों को शारीरिक रूप से बहुत सक्रिय रहना चाहिए। अगर डायबिटीज के मरीज रोजाना व्यायाम करें तो उनका वजन और ब्लड शुगर लेवल नियंत्रण में रहेगा। व्यायाम के कई फायदे हैं. डायबिटीज गलत खान-पान और जीवनशैली का नतीजा है। आज इस लेख के माध्यम से हम आपको कुछ ऐसे व्यायामों के बारे में बताएंगे जिनके जरिए आप शुगर लेवल को नियंत्रण में रख सकते हैं।

आजकल की अस्वस्थ जीवनशैली और खान-पान के बीच फिट रहना अपने आप में एक चुनौती है। व्यायाम हर किसी के लिए फायदेमंद है लेकिन मधुमेह रोगियों के लिए यह ब्लड शुगर को नियंत्रित करने का रामबाण इलाज है।

मोटापा अपने आप में एक गंभीर बीमारी है

मोटापा अपने आप में एक बीमारी है और कई स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ा है। इंसुलिन प्रतिरोध और टाइप 2 मधुमेह सहित। मधुमेह से पीड़ित लोगों को यह सुनिश्चित करने के लिए अपने रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी करनी चाहिए कि वे नियंत्रण में हैं। स्पेन में ग्रेनाडा विश्वविद्यालय के हालिया शोध में ग्लूकोज चयापचय पर व्यायाम के समय के प्रभाव की सूचना दी गई है। शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग दिन के अंत में अधिक सक्रिय होते हैं उनमें रक्त शर्करा अधिक हो सकती है। उनमें मोटापे का खतरा अधिक होता है।

तैरना

आंकड़े बताते हैं कि तैराकी कोलेस्ट्रॉल और मधुमेह को नियंत्रित करने में मदद करती है। तैराकी से जोड़ों पर बहुत अधिक तनाव पड़ता है। इसके साथ ही आप एरोबिक एक्सरसाइज भी कर सकते हैं, इससे शरीर के निचले हिस्से को कम करने में मदद मिलती है।

वजन प्रशिक्षण

वेट ट्रेनिंग के जरिए भी आप शुगर लेवल को आसानी से कंट्रोल कर सकते हैं। यह ब्लड शुगर को भी कम करता है। यह कैलोरी भी बर्न करता है और मांसपेशियों के निर्माण में भी मदद करता है। डायबिटीज का मरीज जितना सक्रिय रहेगा, उसके शरीर को उतना ही अधिक फायदा होगा।

योग्य

योग शरीर को लचीला बनाता है और यह हमें अंदर से मजबूत बनाता है। मधुमेह के रोगी को व्यायाम या योग करना चाहिए। यह तनाव को भी कम करता है और रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है। जो व्यक्ति जितना अधिक तनाव अनुभव करता है, उसके शरीर में शुगर का स्तर उतनी ही तेजी से बढ़ता है।

शोध में शामिल मधुमेह रोगियों ने शारीरिक गतिविधि को ट्रैक करने के लिए एक उपकरण पहना और 14 दिनों तक लगातार ग्लूकोज मॉनिटर पहना।

सुबह: 06:00 से 12:00 के बीच कम से कम 50% गतिविधि

दोपहर: 12:00 से 18:00 के बीच कम से कम 50% गतिविधि

शाम: 18:00 और 00:00 के बीच कम से कम 50% गतिविधि

अंततः यह पता चला कि ग्लूकोज चयापचय को स्थिर करता है