स्वास्थ्य जोखिम: इस वजह से हर साल मरते हैं 44 लाख लोग, ध्यान दें

आजकल की जीवनशैली और खान-पान में शरीर में कोलेस्ट्रॉल बढ़ने का खतरा बढ़ता जा रहा है। इससे कई गंभीर समस्याएं हो सकती हैं. कोलेस्ट्रॉल रक्त में पाया जाने वाला एक मोम जैसा पदार्थ है जो लीवर द्वारा निर्मित होता है या हमारे खाने-पीने से जमा होता है। अगर इसकी मात्रा बढ़ भी जाए तो यह खतरनाक हो जाता है.. तो जानिए इसे नियंत्रण में रखने के लिए कौन से उपाय आपकी मदद करेंगे।

कोलेस्ट्रॉल से किन बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है

शरीर में अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल से दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ जाता है और स्ट्रोक का खतरा भी बढ़ जाता है। गौरतलब है कि इस कोलेस्ट्रॉल के कारण हर साल 44 लाख लोगों की मौत हो जाती है। तो आप छोटी-छोटी बातों पर ध्यान देकर इससे बचने की कोशिश कर सकते हैं। तो जान लें कि कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए कई उपाय आजमाए जा सकते हैं।

जानें कोलेस्ट्रॉल कम करने के 5 आसान तरीके

1. औषधियाँ

डब्ल्यूएचएफ के अनुसार, कुछ दवाएं, जैसे स्टैटिन, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने या उनके जोखिमों को रोकने में मदद कर सकती हैं। इससे बचने के लिए जीवनशैली और खान-पान में सुधार करना चाहिए।

2. नमक कम खाएं

अधिक नमक वाले खाद्य पदार्थों की मात्रा पूरी तरह से कम कर दें। अपने आहार में फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज शामिल करें। इससे कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होगा और आपके स्वास्थ्य में सुधार होगा।

3. पशु वसा का प्रयोग न करें

जितना हो सके भोजन में मांसाहार से परहेज करें। इसमें फैट होता है, जो कोलेस्ट्रॉल को तेजी से बढ़ा सकता है। इसके बजाय, स्वस्थ वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए। वजन नियंत्रित करने पर ध्यान देना चाहिए.

4. शराब और सिगरेट से बचें

वर्ल्ड हार्ट फेडरेशन (डब्ल्यूएचएफ) के अनुसार कोलेस्ट्रॉल से बचने और इसे कम करने के लिए शराब और सिगरेट से परहेज करना चाहिए। इससे कई समस्याओं से बचा जा सकता है. कोलेस्ट्रॉल लेवल भी नहीं बढ़ता.

5. तनाव न लें, व्यायाम करें

डब्ल्यूएचएफ का कहना है कि तनाव से बचकर और नियमित व्यायाम करके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित किया जा सकता है। आप हर दिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करके खुद को फिट बना सकते हैं।