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मधुमेह के लिए योग: मधुमेह एक ऐसी बीमारी है जिसे नियंत्रित करना आसान नहीं है। अगर आप थोड़ी सी लापरवाही दिखाते हैं तो शुगर लेवल तेजी से बढ़ जाता है। लेकिन आहार और जीवनशैली में कुछ बदलाव करके इसे जल्दी से किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप दिन में सिर्फ 30 मिनट का समय निकालते हैं और थोड़ा योग करते हैं, तो आप इस समस्या से निजात पा सकते हैं। दरअसल, कुछ योग आसन आपके शुगर मेटाबॉलिज्म को तेज कर सकते हैं और शरीर में शुगर के पाचन की गति को तेज कर सकते हैं। इतना ही नहीं, योग अग्न्याशय के कामकाज को तेज करने और इंसुलिन उत्पादन को बढ़ाने में भी मदद कर सकता है। तो, इसीलिए हम जानते हैं मधुमेह के लिए 3 सर्वश्रेष्ठ योग।
- ये 3 योग करेंगे शुगर को कंट्रोल!
उलटी करणी आसन
डायबिटीज के मरीजों के लिए विपरीतकर्णी आसन हर तरह से फायदेमंद है। यह पैल्विक मांसपेशियों और अग्न्याशय के कार्य को उत्तेजित करने में सहायक है। इससे मांसपेशियों को आराम मिलता है और शरीर में तनाव का स्तर कम हो जाता है। यह रक्तचाप को नियंत्रण में रखता है, हार्मोन सामान्य रहता है और रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करता है। यह करने के लिए
- दीवार के सामने एक तौलिया या योगा मैट रखें
- चटाई पर लेटें, सुनिश्चित करें कि आपका दाहिना हिस्सा दीवार के खिलाफ है।
- धीरे-धीरे अपने पैरों को दीवार से ऊपर लाएं, उन्हें मोड़कर दीवार से 90 डिग्री का कोण बनाएं।
- अपने हाथों को अपने धड़ के दोनों ओर रखें, सुनिश्चित करें कि हथेलियाँ ऊपर की ओर हों।
- अपने पैरों को हिलाते समय, सुनिश्चित करें कि आप अपने गले, ठुड्डी और गर्दन को आराम दें और प्रत्येक गति के साथ सांस लें और छोड़ें।
- आप अपने पैरों को दीवार के सहारे 5 मिनट तक झुला सकते हैं।
- एक बार हो जाने पर, धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस चटाई पर ले आएं।
पश्चिमोत्तानासन
यह योग आसन रक्तचाप को कम करता है, वजन घटाने में मदद करता है और चिंता और मांसपेशियों की जकड़न से राहत देता है। लेकिन खास बात यह है कि यह इंसुलिन सेल्स को बढ़ाता है और फिर शुगर को कंट्रोल करने में मदद करता है। यह करने के लिए
- योगा मैट पर अपने पैरों को सामने फैलाकर बैठें।
- जैसे ही आप अपने कूल्हों पर झुकते हैं, अपनी बाहों को आगे बढ़ाते हुए अपने पैर की उंगलियों को छूने के लिए अपने कूल्हों से झुकें।
- आपको इतना झुकना है कि आपका सिर आपके पैरों को छू जाए।
- इस अवस्था में 1-3 मिनट तक प्रतीक्षा करें।
हलासन योग
हलासन योग रक्त संचार को बढ़ावा देने और शुगर को नियंत्रित करने में सहायक है। यह रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है, तनाव कम करता है, सिरदर्द से राहत देता है और अनिद्रा के लक्षणों में सुधार करता है। ये सभी शुगर को नियंत्रित करने वाले कारक हैं। तो हलासन करें
- योगा मैट या तौलिया बिछाकर शुरुआत करें।
- अपने पैरों को धीरे-धीरे अपने सिर के ऊपर उठाकर कंधे पर खड़ा होना शुरू करें।
- अपने हाथों को अपने कूल्हों तक ले जाएं।
- 1 मिनट तक इसी स्थिति में रहें।
- एक बार हो जाने पर, अपनी रीढ़ को मोड़ें और धीरे-धीरे अपने पैरों को उसी स्थिति में लौटाएँ।
