5 मिनट में कंधे के दर्द और अकड़न से मिलेगी राहत!

कंधे के दर्द को दूर कैसे करें: अगर आपको अचानक अपने कंधे में अकड़न या दर्द महसूस होता है, तो इससे तुरंत राहत पाने के लिए आप इस लेख में बताए गए व्यायाम कर सकते हैं।

दिन में 2-3 बार ये एक्सरसाइज करने से कंधे के दर्द से काफी राहत मिल सकती है। हालांकि, अगर आपको बहुत ज़्यादा दर्द या कोई और समस्या हो, तो डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें। कंधे का दर्द एक आम समस्या है जो कई कारणों से हो सकती है, जैसे कि गलत पोस्चर, ज़्यादा एक्सरसाइज़, बढ़ती उम्र, भारी वजन उठाना या लगातार डेस्कटॉप पर काम करना। 

 

यह दर्द सुनने में भले ही मामूली लगे लेकिन यह काफी दर्दनाक होता है। और दैनिक कार्यों को करने में भी परेशानी पैदा कर सकता है। राहत की बात बस इतनी है कि ज्यादातर मामलों में  कंधे के दर्द से  कुछ आसान एक्सरसाइज और स्ट्रेचिंग करके बहुत कम समय में राहत पाई जा सकती है। इसके कुछ उदाहरण इस लेख में जाने जा सकते हैं- 

 

कंधे रोल

इसे करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर फैलाएं। फिर अपने दोनों हाथों को अपने कंधों पर रखें। अब धीरे-धीरे अपने कंधों और हाथों को गोलाकार गति में आगे की ओर ले जाएं। आपको ऐसा 10 बार आगे की ओर, फिर 10 बार पीछे की ओर करना है। इस एक्सरसाइज को करते समय अपनी गति धीमी रखें और सांसों पर ध्यान दें। कुछ ही मिनटों में आपको बहुत आराम महसूस होने लगेगा।

बांह क्रॉस-चेस्ट स्ट्रेच 

 

इस एक्सरसाइज को करने के लिए कुर्सी पर सीधे बैठ जाएं। रीढ़ की हड्डी सीधी होनी चाहिए। अब अपने बाएं हाथ को कोहनी के पास से अपने दाएं हाथ से पकड़ें। फिर धीरे-धीरे अपने बाएं हाथ को अपनी छाती की ओर खींचें। ऐसा करते समय आपको अपनी बाईं छाती में हल्का खिंचाव महसूस होना चाहिए। 20 से 30 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें, फिर दूसरी तरफ से दोहराएं। ऐसा करने से आपको दर्द से राहत मिलने लगेगी। 

गर्दन रिलीज

इसे करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं और अपने कंधों को नीचे करें। अपने दाएं कान को दाएं कंधे की ओर झुकाएं। अब अपने बाएं हाथ को अपने सिर के ऊपर ले जाएं और धीरे से अपने सिर को दाईं ओर झुकाएं। हल्का खिंचाव महसूस होना चाहिए। 20 से 30 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें, फिर दूसरी तरफ से दोहराएं। इस स्ट्रेच को करते समय सांसों पर ध्यान दें, कुछ ही समय में आपको आराम महसूस होने लगेगा। 

पेंडुलम खिंचाव

इसे करने के लिए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखकर सीधे खड़े हो जाएँ। आगे की ओर झुकें और एक हाथ को सहारे के लिए किसी मेज़ या कुर्सी पर टिकाएँ। दूसरे हाथ को पूरी तरह से आराम दें और उसे अपने शरीर के बगल में सीधा रखें। अब अपने शरीर को धीरे-धीरे आगे-पीछे और गोलाकार गति में घुमाएँ। इस हरकत को 30 सेकंड तक दोहराएँ, फिर दूसरी तरफ़ भी दोहराएँ।