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स्वास्थ्य विशेषज्ञ लिननेल का कहना है कि अगर आपको अचानक नींद आने लगती है, तो 15-20 मिनट के लिए वापस सोने की कोशिश करें, लेकिन अगर फिर भी आपको नींद नहीं आ रही है, तो बिस्तर से उठ जाएं। घर में किसी शांत जगह पर बैठें और कोई किताब पढ़ें, कोई पहेली सुलझाएं या कोई ऑडियो किताब सुनें। बेवजह चिंता न करें, क्योंकि इससे नींद में खलल पड़ सकता है।
रात के खाने में गड़बड़ी से भी नींद की समस्या हो सकती है। इसलिए बहुत अधिक या देर रात खाने से बचें। यह पाचन तंत्र को ख़राब होने से बचाता है। मसालेदार और वसायुक्त भोजन खाने से समस्या बढ़ जाती है। विशेषज्ञ सोने से 3 घंटे पहले हल्का भोजन करने की सलाह देते हैं। अगर आपको रात में भूख लगती है तो स्नैकिंग से बचें, आप पीनट बटर टोस्ट या ओटमील कुकीज़ ले सकते हैं। ध्यान रखें दोपहर के बाद कैफीन और अल्कोहल युक्त पदार्थों का सेवन न करें, तो बेहतर रहेगा।
जब आपको नींद नहीं आ रही हो तो मोबाइल या अन्य उपकरणों का उपयोग करने से आप अधिक समय तक जागते रह सकते हैं। विश्राम के लिए मेलाटोनिन का उत्पादन प्रकाश द्वारा बाधित होता है। बार-बार फोन पर समय न देखें। अगर आपका फोन देखने का मन हो तो उसे बिस्तर या कमरे से दूर रख दें ताकि आप फोन का इस्तेमाल करने से खुद को रोक सकें।
व्यायाम और शारीरिक गतिविधि से नींद में सुधार होता है। हालाँकि, यदि आप रात में कई बार जागते हैं, तो आपको शाम को व्यायाम नहीं करना चाहिए। विशेषज्ञों के मुताबिक, इससे हृदय गति और शरीर का तापमान बढ़ सकता है, जिसका असर आपकी नींद पर पड़ता है।
