कमजोरी और थकान? अपने विटामिन डी के स्तर की जाँच करवाएँ!

हमारे शरीर के लिए कई तरह के पोषक तत्व ज़रूरी होते हैं और उनमें से एक है विटामिन डी। विटामिन डी की कमी से हड्डियाँ कमज़ोर हो सकती हैं, साथ ही मांसपेशियों में दर्द और कमज़ोरी जैसी समस्याएँ भी हो सकती हैं। अगर आपको हाल ही में विटामिन डी की कमी का पता चला है, तो आप सोच रहे होंगे कि इस कमी को दूर करने और शरीर को फिर से स्वस्थ बनाने में कितना समय लगेगा।

विटामिन डी की कमी को दूर करने में लगने वाला समय कई कारकों पर निर्भर करता है, जैसे:

 

 

कमी की गंभीरता : विटामिन डी की कमी जितनी गंभीर होगी, उसे ठीक करने में उतना ही अधिक समय लगेगा।

उपचार का प्रकार : डॉक्टर आमतौर पर विटामिन डी की कमी को ठीक करने के लिए विटामिन डी सप्लीमेंट लेने की सलाह देते हैं। सप्लीमेंट की मात्रा और उन्हें लेने की अवधि कमी की गंभीरता के आधार पर तय की जाती है।

आपका स्वास्थ्य : यदि आपका समग्र स्वास्थ्य अच्छा है और आपको कोई गंभीर बीमारी नहीं है, तो विटामिन डी का स्तर तेजी से बढ़ सकता है।

विटामिन डी को अवशोषित करने की क्षमता : कुछ लोगों में विटामिन डी को अवशोषित करने की क्षमता कम होती है, जिससे विटामिन डी का स्तर बढ़ने में अधिक समय लग सकता है।

अध्ययन क्या कहते हैं?

कुछ अध्ययनों के अनुसार, हल्के विटामिन डी की कमी को ठीक करने में 8 से 12 सप्ताह (56-96 दिन) लग सकते हैं। वहीं, गंभीर कमी को ठीक करने में कई महीने लग सकते हैं। विटामिन डी के स्तर की जांच के लिए डॉक्टर रक्त परीक्षण कर सकते हैं। अगर आप विटामिन डी की कमी से पीड़ित हैं, तो डॉक्टर से सलाह लें। वह आपके लिए उपयुक्त उपचार योजना बनाएगा।

विटामिन डी का स्तर बढ़ाने के प्राकृतिक तरीके

* सुबह की धूप विटामिन डी का प्राकृतिक स्रोत है। डॉक्टर की सलाह के अनुसार कुछ देर सीधी धूप में बैठें।

* विटामिन डी से भरपूर आहार लें। विटामिन डी कुछ खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, जैसे वसायुक्त मछली, अंडे की जर्दी, मशरूम आदि।

* नियमित व्यायाम विटामिन डी के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है।