वजन घटाने को बनाए रखना: जानें कि वजन कम करने के बाद उचित वजन कैसे बनाए रखें

वजन घटाने को कैसे बनाए रखें: वजन कम करने के बाद इसे बनाए रखना बहुत जरूरी है। अगर आप वजन को मेंटेन नहीं रखते हैं तो यह दोबारा बढ़ने लगता है। एक शोध के अनुसार, केवल 20 प्रतिशत लोग ही वजन कम करने के बाद इसे बनाए रखने में सफल होते हैं। इसलिए आज हम आपके लिए कुछ टिप्स लेकर आए हैं, जिन्हें फॉलो करके आप वजन कम करने के बाद भी सही बॉडी शेप बनाए रख सकते हैं।

ठीक से और समय पर खाएं
ऐसा आहार चुनें जिसमें लंबे समय तक भूखे रहने के बाद सभी पोषक तत्व शामिल हों। समय पर खाना खाने की कोशिश करें और शाम 7 बजे के बाद कुछ भी खाने से बचें। देर रात नाश्ता करने से बचें। भूख लगने पर फल, मिठाई और डार्क चॉकलेट जैसी स्वास्थ्यवर्धक चीजें खाई जा सकती हैं।

रोजाना व्यायाम करें
शरीर के सही आकार को बनाए रखने के लिए उचित वर्कआउट रूटीन का पालन करें। जितनी कैलोरी आप उपभोग करते हैं उतनी ही कैलोरी जलाएं। प्रतिदिन कम से कम एक घंटा शारीरिक व्यायाम करें। आप योग, जिम, वेट लिफ्टिंग या खेल गतिविधियां कर सकते हैं।

छोटे-छोटे भोजन करें
लोग अक्सर एक बार में बहुत सारा भोजन खा लेते हैं, जो गलत है। चयापचय को बढ़ावा देने, वजन को नियंत्रित करने, भूख को नियंत्रित करने और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए तीन बड़े भोजन के बजाय पांच छोटे भोजन खाएं।

अच्छी नींद लें
हर दिन 7-8 घंटे की नींद लेना बहुत जरूरी है। उचित नींद लेने से शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ मानसिक स्वास्थ्य भी बेहतर होता है।

हाइड्रेटेड रहें
पानी चयापचय को बढ़ावा देता है, पेट को भरा रखता है और शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है। अधिक पानी पीने से भी अधिक खाने से बचा जा सकता है।