प्रतिदिन 10,000 कदम चलने से आपको तेजी से वजन कम करने में मदद मिलेगी, आपका दिल स्वस्थ रहेगा और तनाव से राहत मिलेगी

नियमित रूप से चलने से फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है। जिसके कारण हम हर बार सांस लेते समय अधिक ऑक्सीजन ले सकते हैं। एक अध्ययन से पता चलता है कि चलने से श्वसन की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। वेंटिलेशन में सुधार हुआ है. इतना ही नहीं इससे फेफड़ों की कार्यक्षमता भी बेहतर होती है।

रोजाना पैदल चलने से दिल स्वस्थ रहेगा

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन द्वारा किए गए शोध से पता चला है कि प्रतिदिन कम से कम 10,000 कदम चलने से हृदय रोग का खतरा 50 प्रतिशत तक कम हो सकता है। प्रतिदिन नियमित रूप से 10,000 कदम चलने से रक्तचाप कम करने में मदद मिलती है। कोलेस्ट्रॉल लेवल में भी सुधार होता है. कुल मिलाकर पैदल चलना दिल के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता है।

पैदल चलने से महिलाओं में स्ट्रोक का खतरा कम हो जाता है

एक अध्ययन में कहा गया है कि जो महिलाएं प्रतिदिन 10,000 कदम चलती हैं। उन महिलाओं की तुलना में जो कम कदम चलती हैं, उनमें स्ट्रोक का खतरा अधिक होता है। शोध दल ने एक दशक तक 13,000 से अधिक महिलाओं का अनुसरण किया। जो महिलाएं अधिक पैदल चलती पाई गईं। उनमें स्ट्रोक का ख़तरा 21 प्रतिशत कम था।

पैदल चलने से मधुमेह का खतरा कम हो जाता है

यदि आप टाइप 2 मधुमेह से पीड़ित हैं तो प्रतिदिन पैदल चलने की आदत बनाएं। यह टाइप 2 मधुमेह के खतरे को कम करने में मदद करता है। प्रतिदिन 10,000 कदम चलने से मधुमेह का खतरा काफी कम हो जाता है। एक अध्ययन में, 10 वर्षों तक 2,000 से अधिक लोगों का अनुसरण किया गया। यह पाया गया कि जो लोग अधिक चलते हैं वे कम चलने वाले लोगों की तुलना में अधिक चलते हैं। मधुमेह विकसित होने का जोखिम 50 प्रतिशत कम था। टहलने से प्राकृतिक रूप से इंसुलिन के उत्पादन में मदद मिलती है। मधुमेह रोगियों के लिए पैदल चलना किसी रामबाण से कम नहीं है।

पैदल चलने से मूड अच्छा होता है और तनाव कम होता है

ऐसा देखा गया है कि पैदल चलने से मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इससे मूड बेहतर होता है. इसके अलावा तनाव का स्तर भी कम होता है। ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि दिन में सिर्फ 10 मिनट की पैदल दूरी अवसाद और चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती है।

वजन घटाने में मदद करता है

वजन घटाने के कई तरीकों में से, पैदल चलना एक कम प्रभाव वाला वर्कआउट माना जाता है, जो एक बहुत ही सरल कार्य है। जाहिर है इस पर किसी को पैसे खर्च करने की जरूरत नहीं है और इसे किसी भी उम्र के लोग आसानी से कर सकते हैं। आमतौर पर माना जाता है कि 10,000 कदम चलना स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है। इससे वजन घटाने में मदद मिलती है.