मेनोपॉज के दौरान भूलकर भी न करें इन 5 फूड्स का सेवन, बिगड़ सकती है सेहत

2024-05-17 हेल्थ &फिटनेस

रजोनिवृत्ति तब होती है जब एक महिला को एक वर्ष तक मासिक धर्म नहीं होता है। रजोनिवृत्ति के दौरान हार्मोन में उतार-चढ़ाव होता है। यह समय शारीरिक और मानसिक परेशानियों से भरा होता है। इस दौरान अनियमित रक्तस्राव, मूड में बदलाव, गर्मी लगना, वजन बढ़ना और अनिद्रा जैसी समस्याएं होती हैं। रजोनिवृत्ति के लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए स्वस्थ आहार खाना महत्वपूर्ण है। इस दौरान कुछ ऐसी चीजें हैं जिन्हें करने से बचना चाहिए। ऐसी ही 5 चीजों के बारे में हम आगे जानेंगे. इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने दिल्ली के होली फैमिली हॉस्पिटल की आहार विशेषज्ञ सनाह गिल से बात की।

प्रोसेस्ड फूड न खाएं
चिप्स या कुकीज़ जैसी प्रोसेस्ड चीजों का सेवन न करें। आपको ये व्यंजन स्वादिष्ट लग सकते हैं, लेकिन इनमें सोडियम और चीनी की मात्रा अधिक होती है। ऐसी चीजों के सेवन से पेट फूलने की समस्या हो सकती है।
कैफीन से बचें
रजोनिवृत्ति के दौरान कैफीन या शराब के सेवन से बचना चाहिए। कैफीन का सेवन गर्म चमक को बदतर बना सकता है। चाय या कॉफी पीने के बजाय आप ग्रीन टी, पेपरमिंट टी या किसी अन्य हर्बल चाय का सेवन कर सकते हैं।
वसायुक्त भोजन न करें
रजोनिवृत्ति के दौरान संतृप्त वसा का सेवन कम करें। संतृप्त वसा के सेवन से कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है और हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। मांस, संपूर्ण दूध, आइसक्रीम और पनीर जैसे खाद्य पदार्थों में संतृप्त वसा की मात्रा अधिक होती है। इसलिए इन चीजों का सेवन करने से बचें। इससे रजोनिवृत्ति के दौरान वजन बढ़ सकता है। वजन बढ़ने से अन्य शारीरिक समस्याएं हो सकती हैं।
मसालेदार भोजन न करें
रजोनिवृत्ति के दौरान अत्यधिक मिर्च और मसालेदार भोजन से बचना चाहिए। कुछ विशेषज्ञों का मानना है कि मसालेदार भोजन से परहेज करने से रजोनिवृत्ति के दौरान गर्म चमक हो सकती है।
मीठे खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें।
रजोनिवृत्ति के दौरान बहुत अधिक मीठे पदार्थों का सेवन करने से बचें। रजोनिवृत्ति के दौरान तनाव के कारण आपको मीठा खाने की इच्छा हो सकती है। लेकिन ज्यादा मीठा खाने से आपको थकान होगी और आपका ब्लड शुगर लेवल बढ़ जाएगा, इसलिए आपको मीठी चीजों से परहेज करना चाहिए।