News India Live | News India | India News The Hindu,Hindustan Times
नई दिल्ली: इर्रिटेबल मेल सिंड्रोम: आपने महिलाओं में पीएमएसिंग के बारे में तो सुना ही होगा। इस दौरान मूड में कई बदलाव आते हैं और कुछ शारीरिक बदलाव भी होते हैं, जो एस्ट्रोजन हार्मोन के कम होने के कारण होते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि पुरुषों में भी कुछ ऐसे बदलाव देखने को मिलते हैं। जी हां, पुरुषों में भी हार्मोन के स्तर में उतार-चढ़ाव होता है, जिसके कारण उनकी भावनाओं में बदलाव देखा जा सकता है।
पुरुषों में होने वाले इस हार्मोनल बदलाव को इर्रिटेबल मेल सिंड्रोम (आईएमएस) कहा जाता है। इस लेख में हम जानेंगे कि यह क्या है, ऐसा क्यों होता है और इसे कैसे प्रबंधित किया जा सकता है। चलो पता करते हैं…
चिड़चिड़ा पुरुष सिंड्रोम क्या है?
पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन नामक एक बहुत ही महत्वपूर्ण हार्मोन होता है, जो यौन इच्छा, हड्डियों के घनत्व, शुक्राणु उत्पादन, मांसपेशियों और लाल रक्त कोशिकाओं के लिए आवश्यक है। यह पुरुषों में किशोरावस्था के दौरान होने वाले शारीरिक परिवर्तनों के लिए भी जिम्मेदार है। साथ ही यह हार्मोन तंत्रिका तंत्र पर भी प्रभाव डालता है। इसलिए इस हार्मोन में बदलाव के कारण पुरुषों पर शारीरिक और मानसिक रूप से असर पड़ता है।
इर्रिटेबल मेल सिंड्रोम एक ऐसी स्थिति है जिसमें टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो जाता है। इसे पुरुष मासिक धर्म या पुरुष रजोनिवृत्ति भी कहा जाता है। हार्मोन में इस बदलाव के पीछे कई कारण हो सकते हैं, जैसे उम्र बढ़ना, जीवनशैली, तनाव, खराब आहार, व्यायाम की कमी, नींद की कमी, वजन बढ़ना या घटना, कोई चिकित्सीय स्थिति आदि।
चिड़चिड़ा पुरुष सिंड्रोम के लक्षण
-
- मिजाज
-
- थकान
-
- गुस्सा
-
- अवसाद
-
- संभोग करने की इच्छा कम होना
-
- अतिसंवेदनशीलता
-
- चिंता
-
- फोकस और याददाश्त में कमजोरी
-
- भावनात्मक वापसी
-
- लोगों से मिलना या बात करना पसंद नहीं करना
आप चिड़चिड़ा पुरुष सिंड्रोम का प्रबंधन कैसे कर सकते हैं?
संतुलित आहार – अपने आहार में सभी पोषक तत्वों को शामिल करें। इसके लिए फल, सब्जियां, साबुत अनाज, डेयरी उत्पाद, मछली, अंडे आदि शामिल करें।
व्यायाम – व्यायाम मूड स्विंग को प्रबंधित करने और हार्मोन के स्तर को संतुलित करने में मदद कर सकता है। इसलिए हर दिन कुछ समय व्यायाम करें और सक्रिय जीवनशैली अपनाएं।
तनाव को प्रबंधित करें – तनाव आईएमएस के लक्षणों को बदतर बना सकता है, इसलिए तनाव प्रबंधन युक्तियाँ अपनाएं। योग, ध्यान, जर्नलिंग आदि की मदद से तनाव को नियंत्रित करने में काफी मदद मिलती है।
थेरेपी – आईएमएस के लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए थेरेपी का भी सहारा लिया जा सकता है। इससे मूड स्विंग और चिड़चिड़ापन जैसे लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।
